芭蕾一字腳站立矯正-tft每日頭條

芭蕾一字腳站立矯正

生活更新时间:2025-08-30 04:10:25

接觸過芭蕾或了解過芭蕾舞的人都知道，練習芭蕾的腿部基本功是有非常高要求的，而大家普遍都有個認知，練芭蕾的人個個都擁有一雙筆直的大長腿！那有沒有一些簡化的芭蕾腿部練習動作可以幫助我們美化腿部線條呢？

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）1

今天小編整理了一套芭蕾基本功練習序列，這套序列一共9個動作，堅持練習能夠很好的改善X、O型腿！

動作01、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）2

站立位，雙腿分開與肩同寬
雙腳腳尖向外，挺胸沉肩收核心
吸氣準備，呼氣雙手叉腰踮腳尖
如果踮腳尖不穩定的伽人可以扶牆哦
保持15-30次
這個動作可以啟動足弓拉伸腿部前側

動作02、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）3

仰卧于瑜伽墊，雙腿伸直擡起呈90度
雙手側平舉在肩膀兩側
肩膀放松、核心收緊
雙腿做交叉3次後橫向打開為一次
練習10-12次
這個動作可以強化大腿内側
同時又拉伸了大腿内側

動作03、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）4

站立位，雙腿分開約一個半肩膀寬的距離
腳尖向外，雙手向上指尖相對
吸氣準備，呼氣，踮腳跟向上
注意收核心和肋骨，保持15-30次
練習這個動作可以提升氣質，美化腿型

動作04、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）5

保持在上一個動作，同樣踮腳跟
吸氣準備，呼氣做下蹲練習
保持10-12次
這個動作不僅拉伸大腿内側
同時可以強化臀部力量

動作05、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）6

維持在上一個動作不變
做動态下蹲練習，連續蹲3次為一組
練習10-12組
練習這個動作同樣可以強化臀部力量

動作06、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）7

再次升級動作，維持上一個動作姿勢
吸氣準備，呼氣連續半蹲4次為一組
練習5-8次
感受到腿部和臀部的酸脹感了嗎？

動作07、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）8

站立位，一側手扶牆面幫助穩定
雙腳跟踮起來
注意保持核心和臀部要收緊
吸氣準備，呼氣擡右腿向前向上

動作08、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）9

之後擡右腿向外

動作09、

芭蕾一字腳站立矯正（9個糾正腿型的芭蕾動作）10

最後擡右腿向後
注意練習這3個動作髋部不要晃
核心要保持收緊維持身體穩定
3個動作練習10-12次
這3個動作可以刺激大腿前後以及外側

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