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五個動作平坦腹部減掉大肚子

生活更新时间:2025-06-16 22:06:12

人到中年，頭發越來越少，腹部卻越來越大，代謝越來越差，所以容易發福，一般脂肪都會囤積在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，專消大肚腩。

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）1

當你在做以下腹部練習時，把注意力集中在你的腹部上，呼氣時，腹部微微内收。

動作1：

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）2

四足支撐，前腳掌推地
呼氣，收核心，保持身體穩定
雙膝有控制的離地，吸氣，還原
動态練習10-12次

動作2：

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）3

在動作1的基礎上，呼氣，收核心
保持身體穩定，坐骨向後向上進入下犬式
吸氣，有控制還原四足支撐位
膝蓋不落地，動态練習10-12次

動作3：

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）4

四足支撐，呼氣，收核心
保持身體穩定，不晃動
右手、左腿往前後伸直
吸氣，有控制的還原
呼氣，換另一側，動态練習10-12組

動作4：

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）5

仰卧在墊面上，雙手放在身體兩側
呼氣，收核心，依次擡起雙腿向上
小腿平行地面，保持身體穩定不晃動
再次呼氣，右腳尖向下點地
吸氣，還原，呼氣，換另一側
重複動态練習10-12組

動作5：

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）6

在動作4的基礎上，雙手向前伸直
呼氣，收核心，保持身體穩定不晃動
左手、右腿同時向兩端伸直
吸氣，還原，呼氣，換另一側
動态練習10-12組

動作6：

五個動作平坦腹部減掉大肚子（腹部贅肉松弛隆起）7

手肘支撐，身體一條直線
收核心，肩胛骨保持穩定
呼氣，身體向右打開，左手向上伸直
吸氣還原手肘支撐，身體向左打開
右手向上伸直，重複練習10-12組

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