“熟能生巧”，用在對于運動技能的掌握是非常貼切的，尤其是對于羽毛球這種對于技術要求非常高的運動項目來說，熟練掌握技術，才能減少失誤限制對手。

（素材來源吳柳螢教球）

業餘球友，尤其是一些初學者由于剛接觸羽毛球，想要提高水平，但是不知道該如何訓練，所以水平提升起來很慢。

無教練，無系統訓練，對于不服輸的我們來說，又想提高技能，那麼自己制定一套合适的訓練方式，是非常必要的。

既然想要訓練，找一個志同道合想要提高的小夥伴是非常重要的，因為兩個人可以互相促進相互陪練。

②練反手發小球，這裡主要是為了雙打發球做準備，所以要盡量按着雙打發球的方式進行。練習者盡量站位靠前，控制發球高度和落點；陪練者此時可以站在對面練習雙打接發球，放搓網，推兩腰，挑底線等。這種方式兩人都受益，而且練習方式兩人可以互換。

2、搓放網

①陪練者網前抛球，為了控制穩定性，陪練者離網不要太遠，練習者進行搓放的練習。練習者沒搓完一次球後要回位。

（素材來源吳柳螢教球）

②兩人站在網前互搓。不必要求質量太高，體會小動作發力和控制。

3、勾對角

①陪練者網前抛球，練習者進行勾對角的練習。

（素材來源吳柳螢教球）

②兩人站在網前對角線的方向進行互勾練習。

4、平抽擋

我們平時熱身的時候，就經常以平抽擋開始。兩人利用半個場區進行互抽，練習時要注意兩點，①腳下不能站死②舉拍擊完球後回位要快，動作幅度不宜太大。平抽時要注意不易太快，這裡練習連貫很重要，通過連貫來壓制對手。

5、封網

平抽時，當一個人站在原地，另一個來到網前時，就形成了封網練習，網前隊員就是練習者。練習時，練習者要保持腳下的彈性，要保持手上的揮拍連貫，封網時不要太狠，練習連貫才是關鍵。

6、殺接殺

①陪練者喂球，練習者進行殺球，殺完球後回位。剛開始進行正手區的練習，熟練後進行頭頂區的練習。

②利用半個場地，一個殺球一人接殺。此時要注意殺球者不要用全力，殺球者練習連續殺球的能力，接殺者練習頂後場的能力。

③攻防轉換練習，接殺者A擋網前，殺球者B上網挑球，此時原來的接殺者變成殺球者A後退進行殺球，接殺者B擋網，然後A上網挑球，B後退殺球，這樣循環着進行。

7、高遠球

①無球進行高遠球的動作固定訓練，很多球友都缺乏這個固定動作的練習，往往導緻打高遠球很難到位。一個人的時候多揮拍沒有錯！

②利用半個場地兩人互拉高遠球，可以是定點的練習（即兩人站在底線不動），移動練習（即每次擊完球後想着回位），這兩種方式對于加強高遠球基本功偶很好的效果。

8、吊球

①陪練者喂球，練習者進行各種方式（吊直線，斜線，滑闆等）的吊球訓練，體會吊球時拍面控制和發力大小。

（素材來源吳柳螢教球）

②練習者吊球，陪練者挑球，這樣在移動中進行練習可以更接近實戰的氛圍。

9、步法

①利用米字步的跑位方法，進行各個位置的跑動。

②利用四方球“兩點（陪練者站網前/後場兩點）打四點（練習者随着陪練者的回球落點進行擊球）”的方式進行訓練，這樣能全面的進行練習提高。

10、反應

①陪練者可以喊口号（前後左右），讓練習者進行移動練習。

②陪練者在網前向各個方向抛球，讓練習者進行反應練習，可以帶一些欺騙性的假動作，來讓練習者快速的反應擊球。

以上的練習，足夠滿足絕大多數人的需要。每周打球，最好能專門拿出一次打球的時間去進行技術訓練。或者每次打球時早去一會或晚走一會，這樣就有場地進行訓練了。想要技術上的突破，千百次的練習是必不可少的，因為“隻有量變才可能引起質變”。

利用好瑣碎的時間，掌握好科學的訓練方式，那麼提高羽毛球水平，水到渠成！！！

訓練要刻苦（封網訓練）

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