哥本哈根減肥餐食譜大全集-tft每日頭條

哥本哈根減肥餐食譜大全集

健康更新时间:2025-06-08 02:58:28

哥本哈根減肥後怎麼吃

1、關于主食

建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯面食這些精糧。保持每頓米飯也隻吃小半碗。類似面包這類的主食，最好在1-2周内别碰，裡面的植物油不容易被吸收，還會增加腸胃負擔。

2、關于肉類

牛排、鳕魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感，胖友們在沒這麼快恢複主食的情況下，也不要餓着肚子~

哥本哈根減肥餐食譜大全集（哥本哈根減肥後怎麼吃）1

3、關于甜食

不要吃甜食！尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在複食的兩周内不要碰。

4、關于黑咖啡

如果你們不排斥黑咖啡的話，建議繼續每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之後持續喝黑咖啡還續掉了兩斤。

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5、複食後食譜範例

複食第一天

早餐：一杯黑咖啡/生姜紅茶全麥面包/一小把燕麥片

午餐：一個蘋果＋200g紅薯

晚餐：一份生菜沙拉

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複食第二天

早餐：一杯黑咖啡/生姜紅茶全麥面包/一小把燕麥片

午餐：無糖銀耳羹 500g牛排/鳕魚/雞肉

晚餐：一個蘋果/一個西紅柿

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複食第三天

早餐：一杯雞蛋羹一小把堅果

午餐：一盒純牛奶一個牛油果

晚餐：200g牛排

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哥本哈根減肥結束後怎麼辦

1、飲食調理

一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之後，我們身體的新陳代謝功能就會重新調整，所以說這個時候飲食方面，隻要按照我們自己的需求進行就可以，不要暴飲暴食，否則的話也是會容易反彈，每天合理飲食，營養均衡，這樣的話，我們的身材才能夠日久的保持。

哥本哈根減肥餐食譜大全集（哥本哈根減肥後怎麼吃）6

2、适當運動

正是由于哥本哈根減肥法他一年之内隻能使用一次，所以說我們在一次之後可以進行适當的運動，這樣的話可以增強我們自身的免疫力，同時也可以補充我們在減肥時間所虧損的能量。這個時候身體就可以慢慢的恢複健康，那麼對于減肥效果也會起到一定的作用，隻是切不可心急用一些過于急促的動作。

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