怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳-tft每日頭條

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳

圖文更新时间:2025-08-31 10:04:27

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）1

就對運動能力的影響方面，主要有四個部位影響最大，分别是肩部核心、腰腹核心、小臂和小腿。上肢運動能力中，小臂是大多數人的短闆。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）2

而在下肢運動能力中，小腿是主要功能區域，像維持下肢的行動穩定，以及跳躍和奔跑都需要發達的小腿作為支撐。

那麼小腿究竟要如何鍛造呢？你可以把下面這4種訓練動作，加進你的訓練計劃中，能夠有效強化小腿，顯著提升彈跳及奔跑能力。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）3

提踵

無論鍛煉什麼部位，你要先以增及肌肉和基礎力量為目的。小腿也不例外，更粗的小腿往往意味着更強的運動支撐和基礎力量。

而提踵則是針對小腿後側肌肉最好的鍛煉動作，可以通過相對的強度進行小腿肌肉的破壞，在後期恢複中，它會變得更強。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）4

勾腳

在你深蹲的時候，如果你不由自主的容易内扣，或者不由自主的身體前傾，那說明你的小腿前側力量不足，這就導緻你站不穩，進而會利用其它部位保持平衡。

勾腳動作可以強化胫前肌肉，讓你小腿支撐更加穩定。胫前肌強化不要過度，等你你有能力的時候，你可以做單杠勾腳這個動作。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）5

繩梯訓練

我們練小臂的時候會提到腕力訓練，會着重強化手腕強度。那同樣的道理，在我們強化小腿的時候，也不要忘了腳踝的靈活和強度提升。

繩梯訓練通過各種變向方式，能夠有效提升腳踝關節的靈活程度和支撐強度，從而讓我們的小腿更加發達。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）6

彈跳訓練

任何肌肉都應該加入爆發力的訓練形式，因為爆發性訓練有兩種好處，一個是強化關節支撐性，另一方面是增強身體功能性。

彈跳訓練是你在訓練下肢包括小腿部位時不可或缺的一種訓練形式，無論對于膝蓋、腳踝的強化，還是小腿力量的提升，都有莫大的作用。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）7

以上就是你在平時強化小腿應該做的訓練形式，大概的訓練方向就是這樣，其中某些動作非常的多，在這裡就不詳細說明了。

怎麼練小腿肌肉爆發力和彈跳（小腿強化4個王牌動作）8

作者：強硬健身

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