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簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己

生活更新时间:2026-07-29 18:16:22

練瑜伽，我們都知道柔韌性練習對體式的進階至關重要。

柔韌練習能擴大關節韌帶的活動範圍，有利于提高身體的靈活性和協調性，可使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）1

通過加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）2

那麼，小編分享一套瑜伽序列，柔韌和力量的完美結合，讓你越練越年輕！

01、樹式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）3

山式站立，重心放右腳，彎屈左膝
左腳放在右大腿内側根部
左大腿外旋，膝蓋外展
調整髋部中正，朝向正前方
保持5-8個呼吸，換另一側

02、舞王式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）4

山式站立，身體重心稍向左移
屈右膝，右手臂向上向後打開
從右腳的内側抓住右腳腳背
左手向前伸展，慢慢擡右腿向上
保持5-8個呼吸，換另一側

03、幻椅式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）5

山式站立，雙手由前舉過頭頂
屈髋屈膝，臀部向後向下坐低
大腿與地面平行，小腿往後推
胸腔上提，雙肩放松下沉
大腿肌肉收緊，保持5-8個呼吸

04、眼鏡蛇式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）6

俯卧準備，雙腿分開伸直
雙手放肩膀兩側，掌心貼地
手推地，擡頭提胸腔向上
雙肩後展，肩胛骨往中間收
下背部延展，保持5-8個呼吸

05、天鵝式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）7

眼鏡蛇式進入，左腿向前
左腿貼地，小腿與墊面短邊平行
身體前屈向下，手肘撐地
右髋向前左髋向後，髋部中正
保持5-8個呼吸，，換另一側

06、船式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）8

坐姿準備，屈雙膝腳踩地
擡雙腿向上，小腿與地面平行
手臂前平舉，脊柱延展向上
胸腔上提，保持5-8個呼吸

07、束腳式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）9

坐姿準備，依次彎屈雙膝
靠近會陰，腳掌相互貼靠
背部向上立直，肩膀放松
雙腿向下靠近地闆
保持5-8個呼吸

08、橋式

簡單4個瑜伽體式讓你輕松扭轉自己（每日8個瑜伽體式）10

仰卧，雙腳打開與髋同寬
屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
擡起髋部向上，胸腔向上擡起
雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面
脖頸放松，保持5-8個呼吸

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