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掌握5個減肥常識輕松控制食欲

健康更新时间:2025-06-14 10:23:51

你的減肥經曆，是不是總這樣：早上剛下定決心減肥，晚上就拜倒在了火鍋上；明明已經吃飽了，卻總想再喝杯奶茶；記得自己在減肥，晚上無聊卻總離不開零食…

掌握5個減肥常識輕松控制食欲（減肥中5招解決饞欲）1

空有一顆減肥的心，卻偏偏攤上了一張不省心的嘴，難道就隻能一輩子胖下去？

為什麼你減肥總想吃東西？

很多時候，我們想吃東西，并不是因為餓了，也不是因為饞了，而是因為一些其他看似無關的事情！

掌握5個減肥常識輕松控制食欲（減肥中5招解決饞欲）2

1、喝水太少：如果平時飲水比較少，身體更容易出現“假饑餓”，把渴了，當成是餓了或者饞了，進而吃下更多的食物。

2、睡眠不足：人在睡眠不足的時候，身體瘦素的分泌水平降低，瘦素有抑制食欲的效果，瘦素水平降低，就更容易想吃東西。

3、選擇的食物飽腹感差：不同的食物，飽腹感是不同的，同樣300大卡的食物，吃燕麥足以讓你吃撐，吃甜食卻隻夠解饞，吃飽腹感低的食物，即使熱量達标，依舊很容易餓。

4、壓力太大：壓力大的時候，皮質醇水平升高，食欲就會變得更旺盛，尤其想吃甜食來緩解壓力。

如何才能管住嘴呢？

既然知道了總想吃東西的原因，相對應的去解決即可！

掌握5個減肥常識輕松控制食欲（減肥中5招解決饞欲）3

1、每天保證2000-3000毫升的飲水

《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該保證1500-1700毫升的飲水量，但是在減肥中，我們推薦你多喝一點，比如每天飲水2000-3000毫升。

2、每天保證7-8個小時睡眠

養成早睡早起的習慣，保證每天7-8個小時的睡眠，盡量在晚上11點之前入睡，早睡一個小時，不僅能夠保證睡眠時間，還可能避免吃一頓宵夜。

3、吃高蛋白和高纖維的食物

高蛋白和高纖維的食物，由于消化難度大，能量釋放緩慢，能提供更長久的飽腹感。

高蛋白的食物有：瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等；高纖維的食物有：菌菇、藻類、綠葉蔬菜等。

4、家裡不要囤零食

如果你是那種，完全管不住嘴的小夥伴，就不要在家裡囤太多零食，避免你無聊之下不自覺的就拿起來吃。

5、嘴饞的時候動一動

巴西曾經有一項研究發現：運動能讓控制飽腹感的神經更敏感，從而降低對食物的欲望。

美國埃克塞特大學的研究顯示：散步15分鐘會讓人減少50%的零食攝取量。

别讓嘴饞毀了你的減肥成果，好好的運用上述5個方法控制饞欲，減肥從此就開始變得簡單了！

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