二頭肌和三頭肌的訓練方法-tft每日頭條

二頭肌和三頭肌的訓練方法

生活更新时间:2025-08-20 22:47:36

在很多人的觀念裡，二頭肌和三頭肌都屬于手臂肌肉，因此，在鍛煉的過程中是沒有必要區分對待的，今天我想告訴你，這種觀點簡直是大錯特錯，二頭肌位于上臂前側，三頭肌位于肘關節冠狀軸後側，兩個肌肉群在鍛煉時有很大的區别。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）1

我們以使用彈力帶進行力量鍛煉為例進行動作介紹。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）2

接下來我們通過詳細介紹兩組三頭肌的鍛煉動作，讓你直接感受到二頭肌和三頭肌鍛煉方式的不同。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）3

第一式，利用帶子進行三頭肌拉伸，鍛煉右側三頭肌。

起始動作，雙腳分開，與臀部同寬站立,雙膝稍稍彎曲，右手抓住帶子的一端，将其放在右肩上。同時，帶子應該垂直懸吊于背上，左手由下往上在背後抓住帶子的另一端，将左手放在腰後位置。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）4

第一步:往上伸直右手臂，并越過頭頂的高度，左手保持不動，右手肘始終貼近頭部，放松右手肘。該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步:用4秒的時間恢複到起始位置。如果你有一根很長的彈性管，你可以通過用左手抓住管子的中部而不是一端來增加難度，當然，你也可以使用啞鈴，兩手臂交換動作鍛煉左側三頭肌。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）5

第二式，利用帶子進行三頭肌後舉，鍛煉右側三頭肌，當然也可以用同樣的方法鍛煉左側三頭肌。

起始姿勢，雙手分别握住帶子兩端，右腳踩在帶子中間位置，左腳往後跨0.6米。腰部以上往前稍傾斜，保持雙肩和臀部朝前，右手放在右大腿上做支撐，左手擡起至臀部左側。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）6

第一步:左下臂往背後伸直，左手肘位置保持不變。該動作持續2秒、停頓1秒。

第二步: 用4秒的時間恢複至起始位置。你也可以通過使用啞鈴或是請一位同伴在上舉過程中給你的下臂施加阻力來增加難度。

二頭肌和三頭肌的訓練方法（原來二頭肌和三頭肌的鍛煉區别還是很大的）7

看完我今天的分享，你還會覺得二頭肌和三頭肌的鍛煉沒必要注意其中的區别嗎？就我個人的觀點，鍛煉中的一些細節還是需要注意的，畢竟，我們都想要達到事半功倍的效果。

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