第一：彈力帶健身的優勢
1、重量輕，易于攜帶，幾乎不受場地限制，是可以随身攜帶的訓練工具。
2、質地柔軟，訓練360°無死角，對關節幾乎不産生壓力。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。
3、沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。
4、能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。
第二：彈力帶鍛煉時的姿勢要領
1、收颚擡額
在彈力帶鍛煉時，若長期保持頭向前傾的不良姿态，将會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。所以，在進行彈力帶訓練時，應注意下颌輕微往内收，頭不要往前傾。
2、沉肩挺胸
鍛煉時肩膀要放松下沉、往後收，同時挺胸。由于身體每一關節都有一個最合适的活動位置，若在不良位置上，關節在活動時産生的壓力及磨損會增加，最終導緻受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀盡量下沉并且往後收。
3、直背收腹
訓練時，保持骨盆在中立位（不前傾及後傾），同時腹部要輕微往内收緊，這樣便能增加軀幹的穩定性，預防受傷。
4、膝朝腳尖
彈力帶站姿鍛煉時膝應微屈，不要過于伸直。因為膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、松弛，導緻關節不穩定及容易受傷。另外，膝關節要朝腳尖方向，不要往内扣，以預防内側韌帶受傷。
第三：使用彈力帶鍛煉時的注意事項
1、使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。若經常使用，1~2個月便需更換。使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。
2、抓握彈力帶時，先握住彈力帶的一端，順勢環繞于手掌一圈後緊握。最少一圈，也可多纏繞幾圈；但不要纏繞太緊，以免影響手掌血液循環。
3、如果把彈力帶固定在物體上，要确保所選物體不會移動，并确保固定牢靠，以免彈力帶松脫或回彈而造成傷害。
4、按照個人身體情況和運動需求選擇合适的彈力帶，不要将彈力帶拉伸至超過其自然長度的3倍以上，以免因彈力帶斷裂而造成傷害。
5、除了要保持訓練動作的正确性，還要确保拉和複位的速度不能太快，不要依靠彈力帶自身的回彈力複位，否則無法達到運動效果；
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