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25種腹肌撕裂法

生活更新时间:2026-10-14 15:21:25

26種不同難度腹肌撕裂動作

同時配合足夠的有氧減脂練習

把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌

你也可以

卷腹

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25種腹肌撕裂法（26種腹肌撕裂玩法）1

擡腿卷腹

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25種腹肌撕裂法（26種腹肌撕裂玩法）2

交替觸腳踝

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25種腹肌撕裂法（26種腹肌撕裂玩法）3

四字卷腹

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蝴蝶卷腹

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前伸卷腹

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25種腹肌撕裂法（26種腹肌撕裂玩法）6

坐姿V字兩頭起

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仰卧擡腿

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反向卷腹

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剪刀腿

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交替觸膝

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蹬車卷腹

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交替摸腳尖

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直腿觸腳

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兩頭起

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側支撐兩頭起

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膝觸胸口

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俄式轉體

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負重仰卧起坐

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卷腹起身

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坐姿左右擡腿

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側平闆卷腹

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俯卧反向卷腹

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登山者

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支撐手觸膝

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龍旗

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25種腹肌撕裂法（26種腹肌撕裂玩法）26

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