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早餐吃什麼營養還減肥

生活更新时间:2025-08-19 03:08:50

每日的早餐能為新的一天開啟好心情，對于準時上班的女生來說，晚起和遲到就會影響一天的情緒，更加會影響到工作效率，所以吃一頓營養的早餐至關重要，既不會饑餓又不會發胖，那麼早餐吃什麼營養又瘦身呢？

牛奶咖啡水果

早餐吃什麼營養還減肥（早餐吃什麼營養又瘦身）1

大家在上班前可千萬不要把早餐給省下，吃一點或者喝一點東西會比什麼都不吃要好，選擇一款有營養的食品就行了，如果你的早餐隻是一杯咖啡或者牛奶，那就可以加入一份全麥的谷類食品，又或者是幾片新鮮的水果一起搭配着吃，身體中的營養在一大早就會補充回來。

香菇玉米雞肉粥

味道香甜的玉米雞肉粥是營養又低脂的，減肥期間喝會有極大的幫助，做法也不會太複雜，先将糙米加點水放鍋裡煮開，雞胸肉切成丁狀蘸取适量的胡椒粉和醬油一起腌制，糙米粥煮開了就加入玉米、香菇以及香菇水，再繼續煮到糙米軟爛，然後倒入腌制好的雞胸肉，雞胸肉煮熟了就放入胡椒粉來調味就行，早上吃可以瞬間提升胃口，吃幾碗都不會增加體重。

味噌蔬菜豆腐湯

早餐吃什麼營養還減肥（早餐吃什麼營養又瘦身）2

将适量的蔬菜加入豆腐一起煮開，加點日式味噌的醬料就可以開吃了，還需要搭配手卷壽司一起吃，壽司可以提前一晚做好或者去超市買好，這款早餐是低脂肪、多纖維的，味噌是日本的大豆類醬料，有着豐富的蛋白質成分，減肥人士可以長期食用，這是比較日式的早餐，日本人很瘦還是和飲食有關系，早上喝湯能保持一天都是活力滿滿的狀态。

雜蔬煎餅

首先把蔬菜清洗幹淨，将水分瀝幹以後就放旁邊備用，蔬菜切碎以後就和面糊攪拌在一起，然後在鍋裡放點油燒熱，面糊也倒進去，可以在上面加點雞蛋和火腿蔬菜等等，煎熟了就可以出鍋了，煎餅吃起來是酥脆的感覺，裡面蔬菜非常多，不僅是外觀好看，吃起來口感好又有營養，一早就可以為身體補充能量。

蔬菜水果汁煎蛋三明治

選擇一個不粘的鍋來煎蛋，不要放食用油，取出兩片全麥的面包放進去，可以根據個人的口味來加生菜、沙拉醬和火腿，接着就用水果來調果汁，像早上喝胡蘿蔔汁、黃瓜汁和猕猴桃汁都是不錯的選擇，能夠幫助身體排出毒素，讓體内變得幹淨無比，一頓蔬果豐富的營養早餐，就可以将一天的維生素都給滿足了。

白粥饅頭片

早餐吃什麼營養還減肥（早餐吃什麼營養又瘦身）3

煮白粥的步驟相信大家都知道，在煮粥的時間内，大家可以來做個饅頭片，将饅頭切成很薄的片狀，之後就打出一個雞蛋進行攪拌，蛋液裡面加入适量的鹽，把饅頭片放進去蘸取，緊接着就把蘸了蛋液的饅頭片放平底鍋煎到金黃的顔色，最後就可以和白粥一起食用了。

（責任編輯：羅英西）

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