能做平闆支撐的瑜伽體式-tft每日頭條

能做平闆支撐的瑜伽體式

生活更新时间:2025-07-06 18:03:35

大家有沒發現：那些瑜伽練的好的人，在練習體式時，總是呼吸流暢、不急不躁、氣定神閑！仿佛身體與體式、呼吸融為一體！

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）1

其實，支撐他們能這樣輕松完成這些體式，與核心力量好有直接關系，所以今天分享10個平闆支撐變體給大家，考驗一下你的核心力量，能完成8個以上變體的身材一定不會差！

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）2

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）3

初學者可以從這個版本開始
先保持在斜闆式3-5個呼吸
然後雙腿屈膝落地調整1-2秒
再回到斜闆式，反複練習10-15次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）4

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）5

這個版本也比較适合初學者
雙手肘撐地、雙膝跪地
呼氣，收緊核心，雙腿向後伸直
進入平闆支撐，重複練習10-15次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）6

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）7

當你适應了前面動作1.2之後
保持在斜闆式，重心前後移動
重複練習10-15次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）8

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）9

臀部落地，雙手撐在臀部後側
呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
髋部發力向上，大腿内側啟動
進入反台式，停留5-8個呼吸

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）10

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）11

從斜闆式進入，雙手肘落地
手肘對齊肩膀，進入平闆支撐
呼氣，收緊核心，重心放左手臂
身體向左側扭轉，右手向上伸直
左右交替為一次，重複10-15次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）12

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）13

現在嘗試挑戰一下這個側闆式變體吧
右手撐地，身體側身轉向右側
左手屈肘放在後腦勺，呼氣，收緊核心
右腿屈膝碰左手肘，每側練習8-10次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）14

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）15

保持在斜闆式，注意肩背力量啟動
呼氣，收緊核心，左右腿交替向前屈膝
膝蓋盡量碰胸口，重複練習10-15次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）16

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）17

保持在斜闆式，注意卷一點尾骨
肩胛骨要飽滿向上，呼氣，收緊核心
雙腳向兩側跳開，吸氣，雙腳并攏
保持核心收緊，動态練習10-15次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）18

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）19

保持在斜闆式，呼氣，收緊核心
雙手屈肘做一半的四柱支撐
吸氣，還原，重複練習8-10次

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）20

能做平闆支撐的瑜伽體式（10種瑜伽平闆支撐變體）21

最後，繼續保持在斜闆式準備
呼氣，收緊核心，雙手一次屈肘落地
吸氣，還原斜闆式，重複10-15次

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