如何通過拉伸長高

你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛煉就可以實現你長高的夢想。不過，一定要在19到27歲之前做才有效，這是因為這段時間内骨生長闆還沒有閉合。按照本文的建議做，讓自己長高吧。

基本的拉伸

摸腳趾。每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。

• 早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己。
• 這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。
• 這個動作還能改善背部姿态，讓你能站得更直
• 在彎腰摸腳趾之前，先将胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微完全一點。
• 結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

橋拉伸。這個動作可以提高背部的靈活性。

• 橋拉伸要比摸腳趾難。
• 先平躺，然後用手從下面抓腳踝。
• 擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。

眼鏡蛇背拉。瑜伽中的這個動作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力。

• 久坐之後，這個動作可以幫助放松背部 。
• 平趴在床上，手放到身體兩側。
• 慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰。
• 盡可能使用腹部的肌肉。

弓步拉伸。這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉。

• 開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部。
• 膝蓋前後呈一條線。
• 一隻腳邁到身前。
• 向前推胯部。
• 頭擡起，身體微微向後仰。
• 交換雙腳的位置，拉伸另一側。
• 睡覺之前做這個拉伸動作。

拉伸鍛煉

瑜伽中的山式。這個動作可以拉直你的脊椎。

• 開始時站直。
• 向後伸展肩膀，頭向上仰。
• 瑜伽有助于拉直後背，這樣可以幫助肩膀向後推。

普拉提。做普拉提可以增強力量和靈活性。

• 你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程。
• 普拉提有助于改善你的姿态，讓你看上去更高。
• 普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

遊泳。遊泳可以拉伸全身，讓你看上去更高。

• 遊泳可以拉伸四肢和後背。
• 如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那麼遊泳就是你的選擇。
• 遊泳也會減輕關節的壓力。

保持健康

飲食得當。拉伸和鍛煉要搭配健康膳食。

• 輸入足夠的蛋白質可以讓你長高。多吃堅果、種子、豆子、魚和肉。
• 保證維生素D的攝入量，這樣有助于肌肉和骨骼的發育。蘑菇、雞蛋和魚肉中富含這種維生素。
• 攝入足夠的鈣，幫助骨骼生長。奶制品和綠色蔬菜中的鈣含量比較高。

多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。

• 多喝水可以讓你身體健康，從而長得更快。
• 身體要保證足夠的水分才能運轉正常。

睡眠充足。如果你未滿18歲，你需要保證每天至少8小時的睡眠。

• 你睡覺的時候是你最長身體的時候。
• 沒有打擾的深度睡眠最有用。

保持良好的身姿。

• 站直可以不讓你的脊椎彎曲，有助于它的生長。
• 站直可以讓你看上去更高。

避免攝入影響你長高的東西。不要使用下述物品：

• 酒精
• 類固醇
• 煙草

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