相信許多減肥的胖友們都有這樣的體會，辛辛苦苦的瘦下來那麼一點，但是沒過多久，體重就立馬開始反彈，大起大落得比跳樓機還吓人。瘦得快，反彈的速度更快，經常在一胖一瘦之間徘徊的人，在營養血上叫做溜溜球症候群，要想減肥不反彈，首先得避開下面的惡性減肥法：

絕食法減肥

有些人明明很少吃什麼，甚至采用絕食減肥法，但是仍然會發胖。這是因為通過斷食或絕食來減肥的人，其基礎代謝率比一般人高，會積累更多脂肪導緻複胖。

高蛋白低碳飲食法

采用這種方法短期内危害不明顯，但是長期堅持的話，由于碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能和精神狀況就會收到極大的傷害。一旦出現饑餓性酮症，就真是得不償失了。

會增肥的運動

在運動前30分鐘内，人體首先動用的是糖元來釋放能量，還沒開始以脂肪供能，如果這時停止很有可能變胖。所以每日運動必須到達30分鐘以上，配合節食，人體内的多餘脂肪才能被消耗掉。

減肥并不是一朝一夕的事，采用健康的方法才是最可行的，三伏天即将來臨，作為一年中最熱的時段，人體的熱量消耗最大，是減肥的最佳時機。把握這段黃金期，配合食療才是王道，下面為大家推介一些減肥食品：

大麥若葉青汁粉是“堿性食品之王”，在日本是最受歡迎的減肥飲料，其神奇功效廣為流傳。大麥幼葉裡面含有一種特殊的膳食纖維，有效提高腸道的蠕動，清洗淤積的垃圾，從而排出體内的毒素。建議早晨餐前喝上一杯，增加飽腹感并降低食欲，配合粗纖維的面包，就能輕易地排出昨天的體内垃圾。

大麥若葉青汁粉

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魔芋，經過國内近十多年的研究才制成魔芋粉，并且證明其有降脂、降糖、防癌、通便等多種功用。其神奇之處在于含有的葡苷聚糖，是一種高分子化合物，具有超強的吸水性，吸水後能夠膨脹80到100倍，進入腸道後吸附膽固醇，徹底排清體内毒素，是絕佳的減肥食品。

果蔬纖維魔芋粉

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花生高熱量，高蛋白質的特點，咋看似乎不利于減肥，其實其含有的都是不飽和脂肪，能為瘦身人士補充足夠的熱量，而不會轉化為脂肪。而花生的纖維組織進入人體腸道之後，就像海綿一樣吸收有害膽固醇，随後膨脹成膠帶狀排出體内，是十分有效的排毒食品。建議作為代餐輔食，以降低碳水化合物的攝入。

雲浮正宗南乳花生

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夏日炎炎，最是一年濕熱時，這時候虛胖體質的人群，明明體重沒有增重，但是看起卻胖了許多，這是因為濕氣入侵，導緻你看起來腫了。避開一天的暑氣，建議在晚餐時，配合紅豆薏仁粥食用，幫助利尿消腫，祛濕解毒，同時較強的飽腹感，幫你阻止吃夜宵的沖動。

紅豆薏米粉

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燕麥具有足夠的膳食纖維産生飽腹感，有利于促進身體的新陳代謝，有效降低有害膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。特别是早上，吃上一碗燕麥片，能避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，具備一定的瘦身不反彈效果，但是需要長期堅持食用，别想一吃就有立竿見影的作用。

混合水果麥片

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很多人都知道喝荷葉茶可以減肥，《本草綱目》中記載 “荷葉升發陽氣、去脂瘦身”。其作用主要在于清涼敗火，消脂潤腸，飲用一段時間後，會自然變得不愛吃油膩食品，，對攝取油脂成分過多的人群最為适合。需要注意的是，必須飲用濃茶否則效果極低，最好是空腹飲用。

大肚子茶

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