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走路多少步能達到健身的效果

生活更新时间:2025-12-27 08:11:43

李偉

國家體育總局

運動醫學研究所

骨關節康複科

副主任醫師

走路是一項

人體基本的運動功能

在日常生活中

最常見、最普通的運動方式

就是走路

走路會不會造成運動損傷？

會不會對膝關節造成影響？

正确健步走

快來調整你的“走姿”

走路多少步能達到健身的效果（人家走路健身你走路傷身）1

動作：健步走

【動作步驟】

1.健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大約比正常步幅大一腳的距離，約10-15厘米

2.健步走的頻率大約為1秒鐘2步~3步，1分鐘在120步左右

3.行走時的步态不要有明顯上下浮動、左右晃動，使膝關節和下肢保持正确的力線

4.腳落地時的步态應從腳後跟到腳尖依次落地，有緩沖的過程，這樣腳部落地和交替的過程就會比較輕柔、舒暢

【注意】

1.有明顯的膝蓋外翻、内翻，内八字或者外八字都是錯誤的步态

2.如果長期采用錯誤的姿勢，不但起不到健身的作用，還有可能造成膝關節的損傷

3.健步走之後，要注意下肢肌肉的拉伸，如股四頭肌、大腿後群肌肉、大腿外側肌肉、小腿肌肉的拉伸

走路多少步能達到健身的效果（人家走路健身你走路傷身）2

來源： CCTV生活圈

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