新浪微博截圖

據央視報道，抑郁症正在成為僅次于癌症的人類第二大“殺手”，全球預計有3.5億人患病。為應對日益增加的抑郁症人群，國家衛健委近日發布《探索抑郁症防治特色服務工作方案》，要求到2022年，抑郁症就診率在現有基礎上提升50%。但也有人認為，抑郁症不是病，而是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現，無需治療。真的是這樣嗎？

國家衛生健康委網站

事實上，正是這種錯誤的觀念，導緻很多患者不能被及時發現和治療。抑郁症屬于情感障礙性疾病，是一類以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的精神疾病，是包含情感、軀體和認知症狀在内的多維障礙，需要用醫學手段進行幹預治療。抑郁症患者主要表現為心情郁悶，喪失興趣或享受感，産生負罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊亂，身體疲倦，注意力不易集中等，根據嚴重程度可分為輕度、中度、重度抑郁。它廣泛存在于各類人群中，工作壓力大、精神高度緊張的職場人士以及老年人、特殊生理期（産後、更年期）的女性等，都是抑郁症的高危人群。

随着對心理健康知識的普及，公衆對心理健康狀況越來越關心，但仍有很大一部分人群對抑郁症存在誤解甚至偏見。以下這些誤區，請一定要避免！

1、性格開朗的人不會患抑郁症？

這是對抑郁症最大的誤解。待人友善、性格開朗隻是人的個性特征或習慣化的行為模式，與抑郁症沒有本質聯系。正因為他們愛笑、友善和開朗，内心的真實感受和需要更容易被忽略，不容易被發現，所以一旦他們主動求助，請給予他們更多的理解和關心。

2、抑郁症就是焦慮症？

“抑郁症”與“焦慮症”時常會被同時提及，但兩者有明顯的區别。一般來說，焦慮的人能量高于常人，主要表現為緊張擔心、多思多慮，并出現心跳快、血壓高、手抖多汗、坐立不安等症狀；而抑郁的人能量低于常人，主要表現為心境低落、想法少、不想說話、活動減少等。如果把焦慮症看得比抑郁症輕，用焦慮擔心過多來解釋抑郁症的原因，都是誤解。

此外，有極少數病情嚴重的抑郁症患者，因病情而導緻言不達意、言語内容邏輯混亂，這種情況下，千萬不要給他們貼上“精神病”的标簽。這種抑郁情緒經過治療，可以在幾周或幾月之後恢複正常。

3、吃抗抑郁藥會上瘾，且須終身服用？

抗抑郁藥可簡單地分為傳統的三環類藥物、單胺氧化酶抑制劑和5-HT再攝取抑制劑如帕羅西汀等新型抗抑郁藥。抗抑郁藥常見的副作用有胃腸道反應、坐立不安等，并沒有成瘾的副作用。

此外，隻有重度抑郁發作及複發性抑郁發作需要長期維持藥物治療，更多抑郁症患者建議在醫生指導下科學治療。抗抑郁藥治療可以分為急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。急性期治療需8~12周，鞏固期治療需4~9個月，維持期治療視患者情況持續2~3年。

4、吃甜食可以控制抑郁症？

盡管吃糖有時能短暫提升情緒，但從長期來看會對心理健康造成負面影響。研究發現，吃太多糖會導緻身體更容易出現炎症，而與炎症相關的一些激素會導緻大腦進入抑郁狀态。吃太多糖對體内微生物的影響也是抑郁症的誘因之一，因為有些微生物在糖分較多的環境中“茁壯成長”，生成某些化學物質，使人更易抑郁。

此外，吃糖過多的人還會生成更多晚期糖基化終末産物（AGEs），其氧化應激反應更強，更有可能出現胰島素抵抗和多巴胺失調，這些都與炎症有關。建議抑郁症患者少吃糖，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，這樣對心理健康更有益。

抑郁症預防Tips:

預防抑郁症，還需自身從根本上進行心理調節。這些自我調節方式也許能有所幫助↓

睡眠法：充足的睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對身體帶來的影響。

運動法：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

飲食法：碳水化合物是一種能夠平複情緒的食物，它能夠促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。

暗示法：研究發現，在經曆抑郁情緒的人群中，能夠主動發現積極面的人群，能夠更快走出情緒。

顔色法：憤怒，遠離紅色；抑郁，遠離黑色、深藍色；焦慮或緊張，選擇淡藍色。

音樂：聽10分鐘的音樂能夠讓壞情緒得到緩解。有時學習不熟悉的音樂，效果更佳。

呼吸法：當你處于壓力的時候，要放慢呼吸，同時盡量舌頭往後卷。能在數秒内緩解情緒。

光照法：讓自己身處光亮的環境中，能有效對抗壞情緒的影響。

中國互聯網聯合辟謠平台

科普中國-科技前沿大師談

新華網科普事業部

聯合出品

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!