在日常生活當中，有很多人每天都會抽時間運動，比如跑步、慢走，或者是打球、遊泳、騎自行車等。

适當運動即可以鍛煉骨骼和肌肉，還能夠提高血液循環速度，以及消化和代謝功能，還能夠增強各個器官的功能，達到提升人體免疫力的作用。

隻是在運動時有一些注意事項一定要牢記，既能夠避免身體受傷，還能夠讓運動效果翻倍。

運動時有哪些注意事項？

一、運動方式選擇

在選擇運動方式的時候，一定要根據自己的體質，以及想要通過運動所達到的目的選擇。

比如對于體質較弱，想通過運動健身的人群來講，最好是選擇較為緩慢的運動方式，比如慢步走、太極拳，瑜伽等。

而對于體質較好，想通過運動強身健體的人群來說，則可以适當選擇一些中等強度的運動。對于想通過運動減肥的人群來說，可以采取中等和低等運動搭配的運動方式。

二、注意每次運動時間

在每次運動的時間上一定要有所注意，并不是運動時間越久對身體越好，但如果運動量過低，則起不到運動的效果。

對于想要通過運動健身的人群來講，每次運動30分鐘左右即可。如果想要通過運動減肥的話，那麼每次運動時間應保持在40~60分鐘。

三、選擇合适運動環境

運動的時候一定要注意環境的選擇，不要選擇空氣污染過重的環境，比如馬路邊。

這些場所的空氣質量非常差，在運動時很容易将一些有害顆粒吸進肺部對健康造成較大危害。應該選一些空氣比較清新，且地面較為平穩的環境進行運動。

四、注意選擇運動服飾

在運動的時候，如果穿一些不合身的衣服鞋子，很容易導緻運動時受傷，還會影響的運動效果。要選擇一些寬松透氣舒适的衣服，比如運動服，更要選擇一雙合腳的運動鞋。

在運動的時候還應注意，不要選擇佩戴一些配飾，比如較大的項鍊等。這些配飾會影響到運動效果，而且很容易造成一些不必要的傷害。

五、運動前做好熱身

人體的機能能力以及工作效率會呈現平穩上升狀态，如果沒有熱身立即進行大幅度運動的話，很容易導緻身體受到傷害。

所以在運動之前，一定要注意做好熱身工作，比如可以活動一下四肢或者是腰肢等部位，能夠最大程度避免在更強度運動時出現一些身體損傷。

六、注意運動姿勢的調整

比如在進行走步運動的時候，要采取平視、收腹、提臀，以及有節奏擺動雙臂的姿勢，能夠起到非常好的運動效果。不要采取低頭，或彎腰、駝背等方式進行運動。

七、做好運動後的身體放松

在運動結束的時候不要立即躺下或坐下，應該進行一些運動後的身體放松工作，比如原地踏步或活動一下四肢，能夠使得緊張肌肉快速放松。如果運動後立即靜止不動的話，就會導緻肌肉過于僵硬，很容易出現運動後身體劇烈疼痛感。

總而言之，每天适當進行運動，能夠提升整體的免疫功能，既有着養生保健的作用，對于一些慢性疾病還有着輔助治療效果。

但在運動時，一定要記住以上7點，另外，在運動後要适當的補充一些水分，并且應注意飲食方面的調整，能夠起到讓運動效果加倍的作用。

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