波速球50個訓練動作名稱-tft每日頭條

波速球50個訓練動作名稱

圖文更新时间:2025-08-27 19:34:57

你見過這個半圓的東西嗎？你知道它是什麼嗎？

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）1

波速球又叫半圓平衡球，1999年由大衛·維克發明的一種鍛煉平衡性的工具。它看上去就像是一個健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球體上，安裝了一個硬的平衡底座。

波速球的兩面都可用于訓練。

球面朝上，底面穩定，而表面不穩，可以在做有氧訓練時使用。

球面朝下，不穩定的底部能夠提供平衡性訓練。

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）2

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）3

（球面正反面對比）

在BOSU球上以站姿、仰卧姿、俯卧姿、坐姿、跪姿或蹲姿做動作時，身體不可避免地會産生晃動，難度會增大，這更考驗我們的核心力量，這也就是波速球的功效價值所在。

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）4

對于任何運動項目來說，核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好，受傷的風險也越小。

所以，想要增強核心力量，波速球絕對是很好的選擇。

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）5

下面，我們就一起來學習這些動作。

溫馨提示

初學者在進行波速球訓練時，請在教練或者其他人保護下進行訓練，避免失去平衡後導緻跌傷等傷害。

BOSU球-穩定俯卧撐

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）6

BOSU球曲面向上，雙手支撐BOSU球曲面，呈俯卧撐姿勢。

保持軀幹平衡，做俯卧撐練習。回到初始位，重複規定次數。

BOSU球-穩定-肘撐靜力練習

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）7

雙肘撐住BOSU球曲面，呈平闆支撐姿勢。

保持規定時間。

BOSU球-穩定兩頭起

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）8

BOSU球曲面向上放在地面，坐在球上，身體略後仰，呈V形。

屈膝屈髋，使膝蓋向胸口方向移動，同時軀幹向前挺直。回到初始位，重複規定次數。

BOSU球-爬山

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）9

BOSU球平面向上，雙手扶住側沿，呈俯卧撐姿勢。

交替屈髋屈膝，進行爬山練習。重複規定次數。

BOSU球-不穩定-雙腿臀橋

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）10

仰卧姿勢，BOSU球平面向上，雙腳放于球面，膝蓋彎曲，雙手放于體側。

臀部擡起，軀幹和大腿呈一條直線。回到初始位，重複規定次數。

BOSU球-三方式深蹲

波速球50個訓練動作名稱（波速球訓練了解一下）11

BOSU球曲面朝上，右腳站在 BOSU球上，左腳在地上，進行一次深蹲并起身。

将左腳移動到BOSU球上，進行第二次深蹲并起身。将右腳移動至地面，進行第三次深蹲并起身。

重複規定次數。對側亦然。

趕緊收藏，練起來吧！

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