當今社會的審美觀還是偏向于以瘦為美，有很多人天天喊着減肥，而且減肥的方式也花樣百出，甚至有一些人為了保持體型，直接做抽脂減肥，也有一些人會采用節食減肥的方式，當然極少數的人會選擇健身打卡。

減肥的關鍵是管住嘴，邁開腿，而且吃是占7分的，所以很多減肥的人就會在飲食方面絞盡腦汁，因為我們所吃的米飯含有較多的澱粉，很容易發胖，所以有些人就直接不吃米飯。

有很多人發現在減肥期間如果不吃米飯的話，體重下降會比較明顯，所以覺得自己找到了減肥的竅門，但是這種減肥方法真的可行嗎？有專家表示不吃米飯在短時間内的确可以起到明顯的效果，但這并不是一個好辦法。

上面已經提到了，米飯當中含有大量的澱粉屬于高碳水化合物，碳水化合物的含量高達25.6%，而且我們身體每天的能量來源有55%~65%是來自于碳水化合物另外有20%~30%有脂肪支撐，剩下的12%~15%是通過蛋白質供應。

這樣我們可以看出我們每天活動所需要的能量，至少有40%是依靠米飯這類碳水化合物，為什麼會導緻肥胖的出現呢？就是因為供大于消耗。

由于現在大部分人長期久坐嚴重缺乏運動，我們隻攝入了能量卻沒有消耗，所以就會導緻熱量堆積引發肥胖，但是如果我們直接不攝取碳水化合物，這樣隻消耗不攝入體重自然就會下降比較快。

雖然很多人覺得不吃米飯體重下降比較快，但是這并不有助于減肥，畢竟少吃了形成了熱量缺口，體重就會下降，但這隻屬于節食減肥的一種方式，減掉的更多的其實是水分，如果我們恢複了正常的飲食，很快就會反彈回來。

如果長時間低碳水飲食，身體得不到充足的能量也會造成抵抗力下降，很容易感染疾病，也容易讓人提前衰老，還可能會導緻低血糖，大腦得不到充足的能量供應，也會導緻精神變得萎靡抑郁寡歡，記憶力衰退，整個人每天都昏昏沉沉，沒有力量感。

而且導緻肥胖的罪魁禍首是脂肪，這種方式減掉的大多都是水分，真正燃燒脂肪，分解脂肪才能達到減肥的目的。

1、适當添加粗糧

大家可以減少碳水化合物的攝入，但是在平時不能一點主食都不吃，可以用粗糧來代替主食，比如水煮玉米，蒸紅薯等等，這樣既能增加飽腹感，又能夠促進腸胃的蠕動，達到潤腸通便的效果。

2、多運動

減肥期間運動是必不可少的，也是一種最健康的減肥方式，通過運動可以提高身體素質，也能夠增強身體的抵抗力和免疫力，并且還能夠達到減肥燃脂塑造體型的效果，大家可以根據自己的喜好選擇比如跳繩，遊泳，爬山，騎自行車等等，隻要堅持下去就一定會瘦下來。

3、多喝水

在減肥期間大家一定要注意多喝水，這也是一個非常有效的減肥方法，據調查研究顯示，如果大家每天喝8~12杯水，堅持一周就能夠看到明顯的減肥效果。

喝水可以讓肌膚更加飽滿，也可以稀釋血液濃度，預防三高，還能夠促進血液循環和基礎新陳代謝，幫助排出更多的毒素和垃圾，燃燒脂肪，降低體重。

結語：減肥是一條漫長的道路，大家切不可急于求成，一定要慢慢養成一個好習慣，這樣不容易反彈，也可以持久保持好身材。

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