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放松的瑜伽體式有哪些

生活更新时间:2025-06-16 20:10:32

對于很多喜歡練習力量瑜伽的伽人來說，他們喜歡練習一些強度、力量感比較足的瑜伽串聯動作，但有時你會發現，在一些大強度瑜伽結束後，第二天肌肉會特别酸痛！這是沒有做足拉伸的結果！

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）1

今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作給大家，也适合身體僵硬、緊張的人練習，趕緊收藏起來吧！

動作1

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）2

山式站位，準備一根泡沫軸
吸氣，右腳擡起踩在泡沫軸上
靜态停留10-12個呼吸
也可以選擇來回滾動腳底60秒

動作2

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）3

坐姿，左腿屈膝，右腿伸直
腳尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱
來回滾動60秒後，換另外一側

動作3

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）4

俯卧，雙手手肘撐地，右腿微微屈膝
在右大腿前側放泡沫軸來回滾動
停留60秒後，換另外一側練習

動作4

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）5

俯卧，右手屈肘呈L型

在右手臂内側下方放泡沫軸
來回滾動60秒後換反側

動作5

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）6

仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直
吸氣，右腿向上伸直，右腳底套伸展帶
停留1-2分鐘之後，換另外一側

動作6

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）7

低弓步準備，可以準備一把椅子
左腿屈膝在前側，右腿屈膝落地
呼氣，收緊核心，感受右腿前側拉伸
停留1-2分鐘後，交換另外一側

動作7

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）8

從上一個動作退出，進入鴿子式
吸氣，右髋外旋，右腿外側落地
保持脊柱延展，雙手撐地
停留1-2分鐘後，交換另外一側

動作8

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）9

俯卧，雙腿屈膝，髋部外展
手肘撐地，進入青蛙趴
注意收緊核心，不要塌腰
停留1-2分鐘

動作9

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）10

山式站位，椅子離身體一個上半身距離
呼氣，收緊核心，身體半前屈
雙手扶住椅背，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作10

放松的瑜伽體式有哪些（10個深度放松的瑜伽動作）11

站在墊子的尾端
呼氣，身體前屈向下
雙手向前移動到斜闆式
吸氣，右腿屈膝邁向前
呼氣，收緊核心
右手打開向上伸直，胸腔扭轉
吸氣，左膝落地進入新月式
呼氣，臀部向後進入半神猴式
吸氣，撤回平闆後還原山式
重複練習8-10次

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