為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎-tft每日頭條

為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

健康更新时间:2026-06-01 08:43:46

為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎?，現在小編就來說說關于為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

過去十多年，每次一打開電視，各大衛視頻道的腦白金廣告就撲面而來，循環播放，不勝其煩。這個家喻戶曉、被捧上天的保健品，最大的賣點就是改善睡眠。後來有一篇文章揭秘，腦白金助眠，其實就是因為裡面含有的褪黑素。褪黑素勢頭正盛，在中國高達38.2%城市居民存在着不同程度的失眠，不少年輕人求助于助眠産品“褪黑素”。某電商平台數據顯示，2019年1月~8月，90後購買褪黑素類保健品人數占總消費人數的62%。在某線上購物平台，銷量最好的褪黑素每個月能賣出4萬多瓶。褪黑素真的可以助眠嗎？褪黑素本身是人體大腦松果體分泌的光信号激素，在調節動物晝夜和季節節律以及機體“睡眠—覺醒”節律方面有重要作用。褪黑素一般是晚上八點左右開始分泌，晚上11點左右分泌迅速升高，淩晨2點至3點逐漸下降。褪黑素分泌減少會影響到睡眠質量，可能會增加各種疾病的風險。而随着年齡的增長，體内自身分泌的褪黑素會明顯下降。補充外源性褪黑素一定程度上可以改善睡眠，能縮短入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡眠時間縮短，深睡眠時間延長。褪黑素對于倒時差有一定效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。對于夜晚值班、白天睡覺的輪班工作人員、經常長途旅行需要倒時差的出差人士等，可以加速進入夢鄉的時間。長期吃褪黑素有危害嗎？褪黑素在我國屬于保健品，而不是藥品，關于長期服用褪黑素的副作用，目前沒有大樣本的研究。2016年美國睡眠協會發布的新版《成人慢性失眠的藥物治療臨床實踐指南》中給出了明确建議：臨床醫生不要将褪黑素用于成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。畢竟慢性失眠的原因很多，重要的是自我調節，包括睡眠環境的調節、作息規律的調節、心理因素的調節等等。長期服用褪黑素的危害包括1.神經系統症狀，包括嗜睡、頭痛、頭暈或惡心，褪黑素會導緻抑郁症狀惡化，抑郁症患者要慎用，癫痫病史的人服用會增加發作頻率和風險。2.内分泌紊亂對于自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制腺體的正常分泌，導緻分泌功能紊亂，間接影響人體其他激素如甲狀腺激素、生長激素、泌乳激素、黃體酮、雌激素、皮質醇的分泌。3.生殖系統影響褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此長期服用可能影響生育能力，并降低男性生理欲望的副作用。所以褪黑素不建議長期使用，長期使用不僅有上述副作用，還會出現藥物依賴，不吃就根本睡不着。未成年人、孕婦、哺乳期、自身免疫性疾病患者、有抑郁症及癫痫的病人禁用。國際上對褪黑素的使用争論很多，不同的國家和地區對褪黑素的使用标準和規定也不一樣。有的國家允許作為膳食補充劑，有的國家屬于處方藥受到嚴格管控。短期服用也應該在醫生或營養師的指導下使用，服用後不可開車或進行高空作業。,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康蹲馬步很快就有效果嗎
俗語說“人老腳先衰，樹枯根先竭”、“腿勤人長壽”。可見重視腿腳的保健和運動，對于防病治病、健康長壽有着不可替代的作用。今天我們給大家介紹一個方法，每天堅持5分鐘，可助您長壽健康！馬步一蹲，治病強身馬步，又叫騎馬蹲裆勢，是武術、太極、導引重要... 2022-12-07
健康身體各個部位的求救信号要收藏
身體各個部位的求救信号要收藏?人有五髒六腑，就像機器的零部件一樣，它們也需要主要保養和維護了解它們的喜好和害怕什麼，就可以提高它們的運轉效率并延長壽命，下面我們就來聊聊關于身體各個部位的求救信号要收藏?接下來我們就一起去了解一下吧!身體各個... 2022-11-12
健康不同癌症早期5年生存率
癌症是一個讓所有人都談之色變的詞，近年來越來越多的生命終結于癌症。有的癌症相對比較溫和，例如甲狀腺癌，但是有的癌症就非常兇險了，可以說是九死一生，那麼死亡率高，惡化速度驚人的癌症有哪些？圖片來源網絡第一種胰腺癌胰腺癌一直以來有“癌中之王”的... 2022-12-04
健康每天吃番茄真的能減肥嗎
西紅柿的減肥原理富含食物纖維西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每... 2022-11-19
健康健康人居的發展趨勢
大河報·豫視頻記者韓懿亭在物質生活越來越豐富的當下，何為“美好生活”成為了每個高階人群思考的議題。是在硬件上做加法？還是把綠植種的更密集？或許，這些答案都不夠透徹。後疫情時代，人類的脆弱和無助被無限放大。人們對居住環境和生活方式有了更深刻的... 2023-03-26
健康孩子得了荨麻疹一直不好怎麼辦
荨麻疹是一種過敏反應，發作起來真的是癢到不行，會越抓越嚴重！而且會不斷複發！它分為「急性」和「慢性」兩種。通常急性荨麻疹來的也快，去的也快，好了之後就像從頭到尾沒發生過這事一樣。這裡主要講的是慢性荨麻疹，慢性荨麻疹醫學上說很難根治，要靠藥物... 2023-01-17
健康什麼時候泡腳最容易減肥
什麼時候泡腳最容易減肥?晚上睡覺之前泡腳比較容易減肥，經常在晚上睡覺之前泡腳，能夠幫助增加全身的血液循環，不僅能夠放松身心，也能夠平衡機體的内分泌，從而達到減肥的效果但是隻依靠泡腳的方法，減肥的速度通常是比較緩慢的，通常還是要堅持做規律的運... 2022-06-06
健康寶寶三天沒有大便怎麼辦
寶寶出現三天沒有大便的情況，在嬰幼兒期是比較多見的，常見的原因和喂養不當、胃腸功能發育不健全等，出現的消化不良、攢肚、便秘等等是有直接關系的。所以當寶寶超過三天沒大便時，最好是先以觀察調理飲食為主。如果寶寶超過三天沒有大便，沒有伴随其他異常... 2023-03-23
健康手掌顔色看身體健康
從手掌的顔色觀察身體健康狀況，人的手掌應該是白裡透着粉紅，潤澤而有彈性。從手掌的原色和光澤可以判斷你身體現在的狀況。如果手掌毫無光澤、幹巴巴的，顔色偏黃或偏白，就說明血少、血稀、營養不良。如果手心區域明顯發白，那就是這兩種情況：一是平時貪涼... 2023-01-14
健康乳糖的作用和功效
乳糖的作用和功效?乳糖的作用和功效：乳糖可以為人體提供能量，可以在人體内進一步分解成半乳糖來吸收，今天小編就來說說關于乳糖的作用和功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!乳糖的作用和功效乳糖的作用和功效：乳糖可以為人體提供能量，可以在人體内進一... 2022-06-25
健康經常失眠的人要注意什麼
如今，人們面臨着工作和生活的雙重壓力，這會導緻焦慮和失眠。對于很多人來說，失眠後沒什麼大不了的，隻是晚上睡得晚而已。其實短期失眠對人的健康危害不大，但頻繁失眠帶來的危害卻很大。失眠給健康帶來什麼危害？1.損傷腦神經元長期失眠得不到改善，還會... 2023-03-09
健康淋巴結核會引起周圍淋巴結腫大嗎
淋巴結腫大就是淋巴結核?其實大家錯了!頸部或腋下莫名出現的疙瘩很有可能不是一般的淋巴結炎或者淋巴結核。也很有可能是其他您不曾想到的疾病。如果您尚未确診，不妨看看都有哪些疾病可以引起淋巴結腫大吧：金冠中醫骨病醫院關于可以導緻淋巴結腫大的疾病和... 2023-02-13
健康女人脫發長痘是什麼原因
如果女性遭受脫發，面部毛發（多毛症），或痤瘡，那麼你可能雄激素過多。雄激素的意思是“男性荷爾蒙”。醫生可能要檢測你的睾丸酮和其他雄激素水平。或者，可能不需要測定，根據症狀進行診斷。無論哪種情況，醫生可能建議使用雄激素抑制藥物治療，如安體舒通... 2023-01-12
健康磚牆新舊牆體接縫處防水怎麼做
交房後你會做什麼？要小編來說，當然是裝修啦！交房并不意味着這房子的布局戶型咱都滿意，往往可能要砸牆掏孔，重新砌牆才能符合咱們的要求。當然，這新砌牆體的施工可是一個重要的環節，其防水工程更是重中之重。今天倫比小編就來給大家說說新砌牆體的防水處... 2023-02-03
健康醋煮雞蛋的做法和功效
醋煮雞蛋的做法和功效?所需食材：雞蛋2-3個，米醋100-200克在鍋内加入醋，用文火先燒片刻，然後把雞蛋打入鍋中，待雞蛋煮熟後即可與醋一并食用，現在小編就來說說關于醋煮雞蛋的做法和功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!醋煮雞蛋的... 2022-08-12
健康産後慢性荨麻疹身上起疙瘩
什麼是産後荨麻疹？1、荨麻疹是一種很常見的皮膚病，但是很多女性在生育後身上就無緣無故長出好多荨麻疹，稍微刺激全身上下就會瘙癢個不停，給她們的正常生活及身心健康都帶來了很大的影響，很多女性朋友産後容易得荨麻疹。2、産後荨麻疹是身體發生的變态發... 2022-11-28
健康為什麼巴氏腺囊腫有時大有時小
#每日醫聊##清風計劃#48歲的黃女士七年前因外陰部一小包塊沒有重視，誰知包塊越來越大，給生活起居帶來了困難。近日，在醫院檢查時發現盆腔竟然長出了一個巨大囊性包塊，同時腎功能也受到損害。五一前夕，黃女士在湖南師範大學附屬湘東醫院順利實施手術... 2023-02-06
健康風濕疾病的初期症狀有哪些
很多人認為風濕病就是單純的關節腫痛，然後發展為關節畸形、緻殘，大部分認為風濕病就是單一的類風濕關節炎。其實風濕病包括很多種，不僅僅是類風濕關節炎、強直性脊柱炎；風濕病大緻分為十大類，目前明确的有200多種疾病。常見的風濕病包括類風濕關節炎、... 2023-03-01
健康宿醉後如何盡快恢複
喝酒一時爽宿醉火葬場。你是不是經常一起時興起在工作日的晚上會約朋友一起喝兩杯，結果第二天還要上班的你起床好胃裡翻江倒海影響你一整天的狀态？好吧，酒精或許能夠帶來快樂，随之而來的宿醉也在所難免，但宿醉後的第二天你可以通過一些食物來緩解你的不适... 2023-03-11
健康孩子鼻窦炎好了點又嚴重了怎麼辦
孩子鼻窦炎好了點又嚴重了怎麼辦?，我來為大家科普一下關于孩子鼻窦炎好了點又嚴重了怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!孩子鼻窦炎好了點又嚴重了怎麼辦第1次提問你好！我兒女5歲，2018年1月左右去醫院檢查是鼻窦炎！當時就做了一系列的檢查！大慨治療... 2022-12-01
健康腎結石會痛到什麼程度
比起“心痛”，大家應該更害怕身體疼痛，因為這是切實存在的感覺。真實存在的疼痛才是最可怕的，有很多疾病會讓我們疼痛難忍，痛入骨髓，大到癌症，小到顆粒狀結石。沒錯，結石也會帶來劇痛無比的感覺，痛到懷疑人生。沒用嘗試過這種痛感的人也無法與這些患者... 2023-01-26
健康秋天養生注意事項及禁忌
進入深秋，整個人感覺清爽了許多，随之而來的還有秋燥、秋乏，無緣無故的就會有疲勞感。正所謂“秋養防冬病”，秋季進補、調養保健身體是十分必要的，建議深秋多吃這5種堿性食物，補充營養，緩解秋燥帶來的煩惱，為冬季打下良好的基礎，不懂吃就可惜了。秋葵... 2023-02-20
健康女生右眼皮一直跳是什麼預兆
女生右眼皮一直跳是什麼預兆?女生右眼皮跳是什麼預兆，右下眼皮跳怎麼治？眼皮跳是怎麼回事？眼皮跳動醫學上稱為眼睑震顫或眼睑痙攣，是因植物神經紊亂、眼睑眼輪匝肌的纖維部分受到影響而突然産生的反複顫動、痙攣現象，今天小編就來聊一聊關于女生右眼皮一... 2022-10-16
健康有乳汁能看出乳腺增生
（聲明：本文僅用于科普用途，為了保護患者隐私，以下内容裡的相關信息已進行處理）【基本信息】女，38歲【疾病類型】乳腺增生、左側乳房結節【治療醫院】濰坊市婦幼保健院（三甲）【治療方案】藥物治療及生活方式調理【治療周期】門診治療【治療效果】患者... 2023-02-08
健康跳繩減肥初學者應該怎麼練
原創内容，擅自搬運者必究！減肥，離不開對運動的堅持。堅持健身運動可以促進卡路裡消耗，促進身體燃脂，強化體質。那麼，肥胖的你，會選擇什麼運動進行鍛煉呢？大部分人會選擇跑步進行減肥，因為跑步可以根據自己的體能耐力配合适合的節奏，燃脂效果也是不錯... 2023-01-17
健康正确的減肥瑜伽
減肥之後，皮膚松弛怎麼辦？這套瑜伽助你塑形！很多人減肥成功之後，身體的脂肪雖然被減了，但是減肥之後的皮膚狀态卻很松弛，因為在你胖的時候，脂肪撐起皮膚，讓皮膚被撐得沒有了彈性，回不到原來的樣子，隻能松垮着或者通過手術去改善。瑜伽拉伸，一直是很... 2023-03-22
健康黃花倒水蓮的作用與功效
黃花倒水蓮的作用與功效?黃花倒水蓮的作用與功效是益氣養血、健脾利濕、活血調經，今天小編就來說說關于黃花倒水蓮的作用與功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!黃花倒水蓮的作用與功效黃花倒水蓮的作用與功效是益氣養血、健脾利濕、活血調經。黃花倒水蓮含... 2022-07-01
健康拔罐印是紫色是什麼原因
拔罐印是紫色是什麼原因?中醫拔罐療法，是我國的一項曆史悠久的醫學遺産在古醫學文化中算是最優秀的物理療法之一随着現代生活節奏加快，都市裡的人們身體素質也越來越偏遠于"亞健康"，對養生知識及療法也越來越信任和追求其中，拔罐就是很受歡迎的理療方式... 2022-10-18
健康 12歲男孩得腦瘤晚期
“媽媽，為什麼我的頭好痛”躺在床上頭痛難忍的小果哭着問媽媽頭痛的原因。小果才7歲，本應該和同齡孩子一樣享受無憂無慮快樂時光的他卻被癌症纏身。起初在學校偶爾出現看不清黑闆，視力模糊的情況，父母認為是平時玩手機導緻的視力問題也沒在意，想着抽時間... 2023-01-26
健康大暑應該吃什麼養生
7月22日16時37分迎來大暑節氣這也是夏天的最後一個節氣熱浪滾滾，酷暑難熬大暑，即大熱相對于小暑而言大暑更加炎熱據《月令七十二候集解》記載“暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”大暑節氣正值“三伏天”裡的“中... 2023-03-07

tft每日頭條

> 健康

> 為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

為了改善睡眠質量可以吃褪黑素嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注