相信男性朋友都會關注雄激素，它和生殖能力有着千絲萬縷的關系，也關系着體格和肌肉生長，但是因為種種原因，雄激素越來越少了，男性朋友還不知道咋回事。

體重200斤，堅持低碳水飲食，結果雄激素損失慘重，咋回事？

左先生今年35歲，是通信技術人員，平時工作不太忙，下班也挺早的。自從結婚後他發現自己的身材越來越胖了，原來150斤，現在足足200斤。老婆萬分嫌棄，天天喊着要他減肥，左先生很無奈。

為了減肥，左先生在網上查了很多資料，他發現一種飲食方式很适合自己，那就是低碳水 高蛋白。他認為自己太胖是主食吃得太多了，于是規定自己每天隻吃菜和肉，不吃米飯、饅頭等碳水類食物。

經過三個多月的飲食調整，左先生的确變瘦了一點，但是他也發現自己經常乏力疲勞，手腳還發涼，對老婆也很冷淡。左先生不知道自己這是怎麼了，于是到醫院檢查，醫生告訴左先生他的雄激素水平低于正常值。

提醒碳水吃太少的男性，研究發現，低碳水飲食使雄激素水平降低37%

英國一項研究分析對比了兩組飲食結構，一組高碳水，一組低碳水，參與的男性都很年輕。研究結果顯示，低碳水組的男性睾酮水平更低，降低了37%。而且，低碳水不僅影響生殖能力，對血糖和心髒都有很大影響。

女子備孕，要求男子低脂飲食，等了一年都沒動靜

汪女士和侯先生結婚不久後有了生育計劃，為了寶寶健康，汪女士提出科學備孕，她要求丈夫戒煙酒，同時還低脂飲食。侯先生雖然覺得不吃肉很難做到，可是想到以後的孩子，他還是答應了。

從此以後，侯先生在家就和肉無緣了，隻能看着老婆吃，自己直咽口水，天天吃蔬菜快吃到眼冒金星。隻有老婆出差不在家的時候，他才能偷偷點個外賣，吃點肉犒勞自己。

就這樣備孕一年多，汪女士都沒有收到好消息，她懷疑是不是兩個人身體有問題，于是拉着丈夫到醫院檢查。

檢查結果顯示，汪女士的身體一切正常，醫生懷疑問題出在侯先生身上，當看到侯先生的檢查結果時，醫生終于知道是什麼原因了。侯先生的雄激素水平很低，睾酮值為12nmol/L，正常值應該在14-25.4nmol/L之間。

侯先生說自己為了備孕，最近一年很少吃肉，主食吃得也很少，身材雖然變勻稱了，但是經常感覺沒力氣，連胡子都長得慢了。

醫生告訴侯先生，每天的碳水低于35%，脂肪低于30%，對身體發展非常不利，男性會出現雄激素不足的情況，對運動、心理、性能力等方面都有影響。

英國研究發現，低脂飲食會導緻雄激素不足

吃肉太少的男性，睾酮水平降低10%-15%，尤其是素食主義男性，降低程度可增加一倍。

從研究來看，碳水和脂肪都是人體發展不可缺少的部分，過少會影響激素水平，增加心梗風險，還會影響代謝，降低生育能力，對心理、身體都産生不好的影響。

男性雄激素不足，如何發現？

胡子稀少長得慢

胡子長得快，每天都要刮一遍，甚至一天刮兩遍，說明雄激素能充分滋養毛囊，促進毛發生長，如果胡子很少，兩三天才刮一次，可能雄激素水平較低。

性功能衰退，情緒不佳

據調查顯示，男性性功能從43.9歲後逐漸衰退，不盡如人意，到了47.7歲後情況更加嚴重。40歲後代謝減慢，對夫妻生活也沒那麼熱衷，白天總是犯困嗜睡、郁郁寡歡，出現這種情況通常也暗示了雄激素不足。

身材虛胖，脂肪多、肌肉少

雄激素能促進肌肉和骨骼生長，很有男人味，反過來則會堆積脂肪，又胖又虛，挺着個大肚腩。身體容易疲勞，胸悶氣短，四肢看起來很壯，但是力量不足。

氣色差，經常手腳發冷

雄激素不足時氣血運行變慢，身體得不到溫養，尤其是四肢末梢，時常覺得冰冷，關節也一陣陣疼痛，到了冬季更加明顯。如果是最近一段時間出現的，建議查一查雄激素，是否低于正常值。

知道自己雄激素不足後，自然要想辦法提升，有什麼辦法呢？

英國伍斯特大學和華威大學的研究人員表示橄榄油、牛油果、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物能夠幫助提升雄激素水平。

橄榄油可以用來烹調，也可以涼拌飯菜，國人大多食用大豆油、花生油，不妨和橄榄油輪換着。很多人不喜歡牛油果的味道和口感，可以添加酸奶、燕麥進行調和，味道更好。堅果每天吃50-70克即可，大概一小把的分量。

除此之外，男性朋友還要積極運動，每周運動2-3次，就能提高肌肉水平，促進睾酮分泌。還有一件事很重要，那就是放松，不要太在意性能力，容易給自己帶來壓力，壓力太大同樣會影響激素分泌。

總之，不想雄激素損失慘重，一定要均衡飲食，不能偏頗，低碳水或低脂飲食都不利于男性健康，如果你目前也有同樣的問題，及時改正。

參考資料：

[1]萬萬沒想到：男性低脂飲食，會降低雄性激素水平，增加疾病風險·生物世界.2021-04-12

[2]低碳水飲食的男性請注意：你的“雄激素”損失慘重·生命時報.2022-03-23

[3]「雄激素」減少的6個表現，大肚腩是最常見的一種·生命時報.2022-05-20

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