腹肌好看，其實整個人身材就會好看。所以很多小夥伴為了速成好身材，會在減肥途中深耕腹肌。但是一般小夥伴最常見的是通過仰卧起坐，但這個動作對于無論男女，都是非常不健康，也不高效的。

仰卧起坐是髋關節彎曲，脊柱穩定的動作。在運動過程中，不單止腹直肌在收縮，同時髂腰肌也會參與拉升上肢。我們做過的小夥伴都知道，仰卧起坐做完以後，我們的腹部有酸痛感，大腿根部的髂腰肌也會感到酸痛。

我們在中小學裡學到的基本動作是：做仰卧起坐的時候，手托住後腦勺。其實這樣做對身體損害比較大，嚴重的情況會造成腦部充血，同時呢壓迫我們的頸椎，尤其是我們這個手機時代已經相當脆肉的頸椎。

仰卧起坐咱們不做了，那我們用什麼來做呢？

卷腹是很好的方式，卷腹有很多的動作分類。

卷腹對腹直肌上部有很好的刺激作用，做的時候如果要提升這個動作的效力，可以通過兩手伸直或者兩手交叉抱肩等方式，可以對腹肌形成更大刺激，對于進階的小夥伴很有幫助哦。

今天要和大家說的，在練習腹肌的過程中，男女的有氧動作是不同的。女人的力量要比男人欠缺，但是女人的韌性和持久性要強，所以女人的腹部動作要低強度和強持久力。

下面我們先來一組女生的馬甲線動作。

建議，每周進行5次

有時間的話可以每天進行此鍛煉

這樣才能瘦會瘦得更快哦

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收膝卷腹 每次做30次左右

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上下擡腿 每次做30次左右

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後傾左右轉體 每次做30次左右

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屈膝側卷腹 每次30次左右

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直腿卷腹 每次30次左右

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側撐挺髋 每次30次左右

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仰撐交替擡腿 每次30次左右

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俯卧後擡腿 每次30次左右

以上幾個動作不僅能強效緊緻腰部肌肉

減掉腰腹部多餘贅肉

還能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲線

男生完美的腹部，不僅在于六塊肌和人魚線

擁有完美的側腹很關鍵

側腰的贅肉是關系腰部外型的重點

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

以上動作各20次一組

雖然有點辛苦，但想想沒了腰兩側的贅肉

什麼收腰類型的衣服都能穿

更确切的說是穿什麼都好看，你說值不值？

男生的力量比較強，但容易動作偏離，所以男人要設置相對強度高一點的動作，但是盡量要幅度小一點，以免在奮力發力的時候用别的部位借力。

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