需要每天練習的瑜伽基礎動作-tft每日頭條

需要每天練習的瑜伽基礎動作

生活更新时间:2026-09-13 04:06:46

對于瑜伽初學者而言，最重要的是培養起練習的興趣，太難的體式由于沒有基礎會比較難完成，反而會失去練瑜伽的信心，那麼不妨試試從這幾個簡單的動作開始吧！

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）1

這8個動作屬于瑜伽的基本動作，看似簡單的動作其實一點也不簡單，在練習過程中，如果有任何關于發力上的疑惑，可以留言小編或咨詢你身邊專業的瑜伽老師！

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）2

雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪
吸氣，骨盆向前轉動，擡頭提胸腔
呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍
脊柱逐節延展，重複練習10-15次

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）3

山式站立，雙腳并攏踩實地面
雙腿外側往中間收，大腿前側後推
核心微收、鎖骨展開、沉肩放松
脊柱延展，停留5-8個呼吸

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）4

從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心
屈髋、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂
尾骨順向地面，髋部前側上提
保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）5

從幻椅式退出，進入下犬式
雙手有力推地，腋窩伸展
坐骨向上推高，大腿前側往後推
核心微收，調整5-8個呼吸

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）6

從下犬式進入，呼氣，收緊核心
右腿屈膝邁向前，左膝落地
吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
呼氣，收緊核心，髋部向下沉降
雙肩放松，停留5-8個呼吸

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）7

從上一動作退出，進入三角伸展式
吸氣，左腳腳尖轉向左側，左腿伸直
右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側平舉
呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
左手扶小腿前側，右手向上延展
轉頭看向右手，停留5-8個呼吸

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）8

從上一動作退出，進入戰士二式
吸氣，左髋外旋，膝蓋垂直腳跟
右腳尖朝前，右腿伸直，大腿内側上提
雙手向兩側延展，胸腔打開
轉頭看向左手，停留5-8個呼吸
動作5-7換反側練習

需要每天練習的瑜伽基礎動作（8個入門級瑜伽動作）9

從戰士二式退出，進入斜闆式
呼氣，重心放左手，身體轉向右側
右手向上進入側闆式，左髋向上提
停留5-8個呼吸，換另外一側

Tips：最後一個側闆式，對于初學者來說還是有點難度的，如果完成不了，可以先多練習一下前面7個動作。

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