運動後喝冰飲

聽上去似乎很爽

今日一位19歲的男孩

卻因喝冰飲引起心梗猝死

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福州19歲的男孩小輝（化名）今年高考結束後，堅持每天打籃球，流一身汗後喝一瓶冰飲料。近日，小輝依舊在打完籃球後拿起一瓶冰飲料一口氣猛喝了個底朝天。喝完不到五分鐘，開始感覺到胸悶以及一陣陣胸痛，并且越來越嚴重。同行的球友見狀，趕緊撥打急救電話，被送往醫院搶救。最終，小輝被确診為突發急性心肌梗死，經搶救無效去世。

冰飲下肚後

為何會突發心梗？

首先，對于新聞中的個案，不能确定當事人的死亡真的與冰水有關——平常狀态下，冰水本身不會導緻猝死，除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷飲。

而劇烈運動後本來就是猝死發生風險較高的時期，關于運動後喝冰水也沒有太多現成的研究。猝死有很多原因，不排除患者有某些未發現的基礎疾病。

比如說，導緻年輕人運動後猝死的基礎疾病之一是肥厚型心肌病（HCM）。這是一種遺傳疾病，會使心肌壁增厚，提高猝死的風險，通常無法在生前檢測出來。

但是，在劇烈運動後驟然進入冷的環境，确實是誘發心腦血管疾病的常見原因。

劇烈運動後

4個不建議！

不建議馬上洗澡、吹冷空調

洗冷水澡、跳進遊泳池、吹低溫空調等，都屬于「驟然進入冷的環境」，會給心腦血管增添負擔。運動後洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，但最好等身體基本恢複平靜狀态再洗。

鍛煉後馬上洗熱水澡也容易産生暈厥。不管冷水還是熱水，最好都至少與劇烈的運動狀态間隔半小時左右。

不建議飲酒解乏

戶外運動結束後，大家往往都喜歡喝兩杯酒解解乏，這是不可取的。

人在劇烈運動後身體機能會處于亢奮狀态，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此，可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病，即便是啤酒，也會使血液中的尿酸增加，引發關節炎症。

不建議立刻補充大量糖分

有的人在高強度運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。

其實運動後過多吃甜食會使體内的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。高強度運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不建議猛喝水

運動中流汗，人體不但會失水，還會排出鹽分。要是在失鹽的狀況下喝水喝得太快，就相當于把人的體液給稀釋了，可能造成一系列不良後果。

運動開始前半小時左右可以少量喝水。運動中最好每20至30分鐘補水一次，每次150至200毫升，不要等到運動結束後再猛喝。

如果出汗多，可以适量喝些運動飲料。很多我們所知道的功能飲料、維生素飲料都不等于運動飲料，要在流汗運動後喝，最好注意一下标簽上有沒有鉀、鈉等電解質成分。

運動後半小時内，隻要胃腸沒有不适感，可以稍微吃點東西補充能量和營養。

這些習慣也可能誘發心梗

1.室内空調溫度設定過低，會增加心梗的風險；

2.平常怕冷的人，也就是中醫所說的陽虛體質，在空調房内，應适當加衣；

3.不要暴飲暴食，海鮮等性寒的食物少吃；

4.過勞、過度體育活動，以及情緒過度緊張、激動、憤怒等，都可使心髒負擔加重，增加心肌耗氧，誘發心梗。

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