懷孕和分娩帶來的激素變化、懷孕和月子初期進補過度等因素造成了不少媽媽産後肥胖。因此，從産後4周開始，媽媽就要開始調整飲食了，飲食重點為：減肥。

産後減重飲食上要注意⚠️

• 每天喝2杯牛奶，最好選擇脫脂牛奶。牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易産生飽腹感，既不易胖，又可以補充豐富的營養。
• 每天最少吃150克主食。不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會産生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。
• 每天吃250克深綠色的蔬菜，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
• 每天吃300克左右的水果。水果不可無限量地食用，尤其是含糖分高的水果，如香蕉（每天不要超過2根），食用過量也容易使人發胖，對減肥不利。另外，水果最好在兩頓飯中間食用。
• 少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、面包、派等，都會使新手媽媽在不經意中攝入過多的糖。
• 注意進餐順序。用餐前先喝一杯水，接着吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類），然後吃脂肪類食物，再吃蔬菜、水果，最後才吃澱粉主食（米、面、土豆等）。
• 每天至少喝8杯水，以補充體液、促進新陳代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

我們常喝的減脂湯有：

原材料 鮮雞肉200克（去皮），田七5克，紅棗4顆，姜1片。

調味料 鹽。

做法

1. 雞肉切成大塊，放入沸水中汆燙一下，撈出洗淨，瀝幹水備用；紅棗用水泡軟，洗淨去核備用；田七切成薄片，稍微沖洗一下備用。
2. 把所有材料一起放入砂鍋中，加入适量開水（8成滿即可），大火炖2小時左右。
3. 加入鹽調味即可。

小tips

田七具有降低膽固醇和甘油三酯的功效；雞肉的脂肪含量很低，可以避免産婦體重增加，并且雞肉中含有豐富的優質蛋白質，很容易被人體吸收利用。

原材料 蓮藕200克，排骨150克，紅棗10顆，姜2片。

調味料 清湯适量，鹽1小匙，白砂糖少許。

做法

1. 将蓮藕洗淨，削去皮，切成大塊備用；排骨剁成小塊備用；紅棗洗淨備用。
2. 鍋置火上，加入适量清水，燒開；放入排骨，用中火将血水煮盡，撈出瀝幹水備用。
3. 将蓮藕、排骨、紅棗、生姜一起放進砂鍋，調入鹽、白砂糖，注入清湯，小火炖2小時即可。

小tips

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體内的膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其通過糞便排出，從而減少酯類的吸收，利于減肥。

原材料 冬瓜200克，玉米1根，胡蘿蔔1根,泡軟的冬菇5朵，瘦肉150克，姜2片。

調味料 鹽。

做法

1. 胡蘿蔔去皮洗淨，切塊；冬瓜洗淨,去皮，切厚塊；玉米棒洗淨，切塊；冬菇去蒂洗淨；瘦肉洗淨，汆燙後切成塊。
2. 煲中加入适量清水，放入胡蘿蔔塊、冬瓜塊、玉米塊、冬菇、瘦肉塊、姜片，煲沸後用小火煲2小時，加入鹽調味即可。

小tips

玉米有利尿作用，還能消腫，冬瓜是養顔佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響産後媽媽的健康。

原材料 木瓜1個，紅棗10顆，蓮子15顆。

調味料 蜂蜜、冰糖各适量。

做法

1. 将紅棗、蓮子分别洗淨；木瓜剖開去籽，洗淨，切片。
2. 将紅棗、蓮子和木瓜放入鍋中，加入适量清水和冰糖，煮熟。
3. 最後加入蜂蜜調味即可。

小tips

木瓜酵素不僅可以分解蛋白質和糖類，還可以分解脂肪。這道湯既營養又利于減重。

ps：本文僅供參考，如有疑問請聯系作者，謝謝！

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