來源/養生每日推送

天氣一冷，大多數人都容易手腳冷。

白天還好說，動動身體就暖了，但晚上睡在床上，一動不動，而且蓋多少被子都沒用啊，腳還是涼的，怎麼捂也捂不暖。

（圖源 / 網絡）

這個時候，睡前泡腳，就是個好辦法！

泡腳：

通過促進血液循環，不但能驅寒保暖，還可以緩解疲勞、有助睡眠，而且泡腳時按按腳，還有助于刺激足部的穴位和經絡。要是在泡腳水中加些藥材，效果更好。

泡腳加一物，功效翻幾倍

★ 加些姜

泡腳時加入幾塊拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，對預防感冒也有效果。不過這種泡法不太适宜高血壓病人和脾氣急躁的人群。

★ 加點鹽

在泡腳時加一些鹽，還可以清潔腳部，殺菌消毒，防止腳氣病，還可以去除腳部角質，使足部皮膚保持光滑清潔。

★ 加點醋

經常用醋泡腳，可調節和松弛原本緊張的神經，對身體起到減壓的作用，有利于睡眠。

★ 加艾葉

對于冬季怕冷且痛經的女性，可在泡腳時加入适量艾草葉，有祛寒、通經絡的效果，對緩解怕冷、痛經等都有不錯的功效。

泡腳簡單，但不少人都泡錯了

泡腳好處多多，但也要注意方法。

★ 注意水量

水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

★ 注意水溫

泡腳水不能太熱，溫度在40攝氏度左右為宜。這個溫度，大概就是手放水裡，感覺溫熱就行了。

有不少人泡腳時喜歡用很燙的水來泡腳，覺得這樣效果更好，其實是不對的。

一方面，如果水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體内血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎髒等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的人來說，容易引發危險；

另一方面，水溫高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層更加幹燥。

★ 注意時間

泡腳時間太短達不到效果，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。

泡腳時間太長不是很好，有人習慣泡到渾身大汗才覺得舒服，這樣就泡過頭了，尤其對老年人來說，泡腳時間太長，容易引發出汗、心慌等症狀。

這2類人别泡腳，有危險！

★ 動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓患者

泡腳會引起局部的血管擴張，患有血管疾病的人不宜泡腳，否則容易發生意外。

★ 足部有潰瘍、炎症、皮膚病

有這類皮膚問題的人泡腳，容易造成傷口感染。

有香港腳的患者可能會利用藥水洗腳，但注意在急性發作期，如瘙癢加劇，足底紅斑明顯，出現較多的水疱，均不适宜泡腳。此時泡腳，容易引發真菌引起的皮膚變态反應，即癬菌疹，使瘙癢加重，治療更複雜。

另外還有一類人，泡腳時要特别注意：

患有糖尿病足的人，末梢神經不能正常感知外界溫度，皮膚很容易被燙傷。

哪怕是一個很小的水泡，都很容易引發足部感染、潰爛，嚴重的可能會造成截肢。前段時間就發生過這樣的事件——

所以，這類人泡腳時，一定要控制好水溫，最好用溫度計測量，把水溫控制在37℃左右。

泡腳後記得這個動作

對于年紀大的人來說，建議泡完腳之後，平躺一下。

泡腳時，全身血液都往下半身加速循環流淌，直到腳底。若突然起身，老年人循環功能本身較弱，血液不能及時回到上半身，容易造成一過性的眩暈，對患有心腦血管疾病的人來說，更是增加了發生意外的風險。

所以泡腳後，老人先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，這樣有利于血液回流心髒，預防低血壓和眩暈的發生。

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