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我們知道，運動鍛煉是預防身體衰老，促進身體燃脂的有效手段。而是懶得可以分為有氧運動跟無氧運動，很多人認為有氧運動的燃脂效率更好，這是真的嗎？答案可能跟你想的不太一樣。
健身鍛煉可以促進卡路裡的消化，幫你降低體脂率，但是不同的運動鍛煉效果是不同的。
而肌肉是身體的重要組織，減肥過程中肌肉的流失會導緻身體基礎代謝值下降，減肥後也容易發胖。
因此，在選擇運動的時候，我們一定要分辨利弊，才能更加高效瘦下來，降低複胖幾率。
關于無氧運動
無氧運動是可持續時間短，以無氧呼吸供應為主，鍛煉肌肉的項目，比如沖刺跑、啞鈴、杠鈴、跳遠、跳高等都屬于無氧運動，目标肌群鍛煉後也需要2-3天的時間修複，才能提升肌肉維度，保持充沛體能。
在力量訓練的過程中，複合動作可以帶動多個肌群參與鍛煉，而肌肉的生長可以提升自身的基礎代謝值，從而讓你每天消耗更多的卡路裡，間接性起到抑制脂肪堆積的效果，有助于易瘦體質的養成。
目标肌群是不可以每天鍛煉的，而需要勞逸結合，大肌群鍛煉後需要休息3天時間，小肌群鍛煉後需要休息2天時間才能開啟下一輪訓練。
而肌肉是身體寶貴的組織，體積比較小，決定了自身的力量水平。随着年紀的增長，我們身體的肌肉會呈現流失趨勢，隻有堅持力量訓練才能讓肌肉生長速度大于流失速度，從而降低發胖幾率。而堅持力量訓練可以幫您提升身材比例，避免身材過于幹癟。
關于有氧運動
有氧運動是可持續進行的，以有氧供應為主，是提升血管彈性，鍛煉心肺功能的體育項目，比如快走、慢跑、廣場舞、爬山等訓練都是有氧運動。
有氧運動剛開始的時候，主要消耗的是糖原，堅持半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升，這個時候燃脂效率會大大提升。有氧運動可以每天鍛煉，一周休息1-2天即可。
從上面的分析，我們知道了有氧運動跟力量訓練的利弊。對于過了30歲的人，建議你減肥要以無氧運動為主，有氧運動為輔，比如：40分鐘力量訓練，20-30分鐘力量訓練，而30歲以下的人減肥可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，比如40分鐘有氧運動，20-30分鐘力量訓練。
最後，為了避免身體逐漸适應運動的模式，我們要定期提升運動強度，比如：保持有氧運動多樣化，同時逐步提升負重水平，才能避免身體陷入舒适區，你才能持續瘦下來，并且收獲出色的身材線條。
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