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你一定認識一個打呼噜的人。當他們睡覺時，會發出不同高度的呼噜聲，使周圍的人羨慕并生氣：“他為什麼睡得那麼好？”但打呼噜這事兒，遠遠不是“睡得好”。

首先要弄清楚的是，打呼噜本身就是“有問題”。振動産生聲音，但是在正常呼吸的過程中，無論是清醒還是睡覺時，空氣和鼻腔産生的振動都不大。

為什麼睡覺時會打呼噜呢？如果呼吸道狹窄，則呼吸過程中的高速氣流可能導緻空氣或鼻腔振動，發出打呼噜的聲音。而清醒時，由于呼吸困難，人們會選擇相對舒适的姿勢。但是，即使呼吸後，即使呼吸困難也可能無法進行調節。

這是很可怕的地方：打呼噜實際上代表呼吸困難。在嚴重的情況下，甚至在睡眠期間可能會發生呼吸暫停。這稱為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征相當複雜。如前所述，打呼噜是因為氣道狹窄且空氣流通受阻。最常見的狹窄部位是鼻腔和鼻咽狹窄，例如鼻息肉，鼻甲肥大和腺樣體肥大。

睡眠期間，呼吸中樞的調節異常。體内高濃度的二氧化碳會影響大腦對呼吸功能的控制，并且呼吸肌的力量也會下降。在嚴重的情況下，可能會出現短期呼吸暫停，然後“被憋醒”。

以上所有原因歸結為最後，共同導緻缺氧和二氧化碳積聚，這是呼吸不足的結果。這樣的危害也很容易能看出：雖然看上去“睡得很香”，但實際上，人是缺氧的！

睡覺原本是為了恢複精神，但有時由于伴侶的呼噜而感到不舒服。實際上，大約有45％的成年人在睡覺時會打呼噜，隻是程度不同。如果呼噜使您煩惱，不妨先試試這些方法看有沒有用吧。

1，改變睡眠姿勢

躺下睡覺時，舌根傾向于向後傾斜，這可能會阻塞一些氣道并使之狹窄，從而更容易打呼噜。因此，老打呼噜者最好側躺入睡。有些人可能會側躺一邊睡着，但是當他們醒來時，發現自己不知道何時又躺着了。這樣的話可以适當地增加枕頭的高度，例如兩個枕頭，這樣它們就可以在一定程度上打開空氣路，減輕打呼噜。

2，減肥

肥胖人群的咽壁相對較厚，舌頭，舌頭，舌頭等器官相對較大，鼻咽腔相對較窄，容易使人打呼噜。入睡後容易引起呼吸道阻塞。因此，減肥可以顯着改善打呼噜的症狀。

3，睡前不要喝酒，少服用鎮靜藥

鎮靜藥會使咽喉組織“太松弛”，軟腭容易塌陷，還可能導緻鼻咽氣流阻塞。酒精具有鎮靜和睡眠的作用，因此原理相似，因此，老打呼噜者在入睡前2小時内不應飲酒，還應謹慎服用鎮靜藥。

4，充分休息

如果長時間沒有足夠的休息，入睡後很容易睡的太熟，肌肉會更加放松，還會引起打呼噜。所以有時候太累了睡着後打鼾是正常的，隻要您有足夠的休息，就可以好起來。

參考來源：阿裡健康、華醫網

通訊員 湖南醫聲 劉夢嬌

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