堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果-tft每日頭條

堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果

生活更新时间:2025-07-18 07:35:14

今天給大家詳細介紹一個最簡單的鍛煉方法，那便是靠牆站！

這個鍛煉方法可謂是簡單便捷，在家裡，在公交站台，在辦公室，都可以進行。靠牆站看起來簡單，但是在最開始練習時，會覺得渾身酸痛，直到一周後可能才會慢慢習慣。

堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果（每天靠牆站3次每次十分鐘）1

那麼，靠牆站有什麼要求呢？

首先，身體站直緊靠牆壁，确保腳後跟、臀部、後背以及後腦勺貼牆；

其次，站立時确保自己的肩膀位于前後頸脖子的中間；

再次，确保臉部與牆壁平行；

最後，要挺直，确保後腰與牆要流出手掌寬的縫隙。

堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果（每天靠牆站3次每次十分鐘）2

那麼，靠牆站有什麼好處呢？

首先可以明顯改善駝背的情況。因為不少人長期坐着辦公，在坐的時候不知不覺的彎腰駝背了，适時站起來靠牆站10分鐘，就可以迅速糾正站姿和坐姿。

同時，有些人恰恰相反，喜歡過度的挺直背部，這給脊椎造成了很大的壓力，所以，靠牆站也可以糾正過度身體往後仰的情況。

堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果（每天靠牆站3次每次十分鐘）3

另外，很多女性都在乎自己的腹部，因為腹部是最容易囤積贅肉的。

靠牆站每天3次，每次10分鐘，可以幫助你糾正站姿和坐姿，從而減少因為姿勢不對造成的腹部脂肪囤積。此外，在靠牆站的過程中，也加劇了脂肪的消耗，所以，有利于減肥。

堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果（每天靠牆站3次每次十分鐘）4

當然了，當你的坐姿和站姿得到了改善，整個人的氣質也會提到提升。所以，靠牆站是一個非常有用的鍛煉小方法，大家都可以試試喲！

堅持每晚靠牆站15分鐘有什麼效果（每天靠牆站3次每次十分鐘）5

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文 | 新生命幹細胞

圖 | 網絡

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