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這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉

生活更新时间:2025-09-06 19:37:34

練瑜伽，提起力量型的流派，大家腦海第一時間可能會想到阿斯湯加！其實傳統的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）1

今天分享8個力量瑜伽動作串聯給大家，收藏起來試試看，如果能連貫完成，證明肌肉力量真心好！

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）2

四足支撐準備
吸氣，右腿、左手向上擡起
呼氣，收緊核心
右腳、左手撐地，左腿、右手伸直
吸氣，還原
重複練習10-15次

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）3

屈髋、屈膝進入幻椅式
呼氣，收緊核心，雙手撐地
雙腿向後跳，進入四足支撐
進入膝蓋離地，小腿平行地面
重複練習8-10次

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）4

進入下犬式，呼氣，收緊核心
重心向前進入斜闆式
身體側向右側，左手向上伸直
吸氣，還原，每側重複5-8次

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）5

俯卧，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心
雙手、雙腳交替擺動
吸氣，還原斜闆式
重複練習5-8次

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）6

半船式準備，呼氣，收緊核心
身體扭轉向左側，左腿向前伸直
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
重複練習10-15次

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）7

反桌子式，呼氣，收緊核心
臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原
呼氣，右腿伸直靠近腹部
重複練習5-8次後換邊

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）8

仰卧，雙腿伸直微微離開地面
吸氣，雙手向後伸直
呼氣，收緊核心，雙腿交替擺動
重複練習10-15次

這幾個瑜伽動作鍛煉到全身肌肉（能連貫完成這8個瑜伽動作）9

仰卧，雙腿并緊向上離地
呼氣，收緊核心，左右轉動髋部
吸氣，卷腹起，雙手碰雙腳
重複練習10-15次

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