孕期是一段非常特殊的時期，寶寶的營養全都由媽媽提供，所以媽媽們的飲食變得尤為重要。

進入孕中期或是孕晚期，媽媽們通常會胃口大增，總想吃東西。身邊常備一些健康小零食，既能解饞，又能提供一定的營養和能量。不過，孕媽媽選零食，一定要注意避免高鹽高糖類食品，不吃生食、膨化類和腌制類食品，盡量避免防腐劑、添加劑多的食品。

我在整個孕期增重23斤（孕前BMI為18.6），可樂出生6.3斤。懷孕期間一直胃口超好，吃了不少小零食～下面來給大家分享我最愛的幾款！

西梅富含維生素、礦物質、抗氧化劑和膳食纖維，能夠促進人體腸胃蠕動，有排毒養顔之功效。在我孕早期食欲不佳的時候，唯獨喜歡西梅那酸酸甜甜的味道，非常開胃。同時，西梅對于孕期便秘也有一定的緩解作用。

西梅幹的品牌非常非常多，以前購買的時候都不大注意，孕期關注食品成分後才發現，市面上大部分的西梅幹都含有添加劑，甚至還加糖，加各種香料，對孕婦來說實在不友好！

而Nestor的無核西梅幹，是我找到的為數不多的純天然無添加劑的西梅！并且這款西梅果肉飽滿，味道天然不甜膩，口感也很好～孕早期的我超愛吃。

幾乎所有孕媽媽都會在孕期買每日堅果吃～每天攝入一定量的堅果可以很好的促進胎兒腦細胞的發育。市面上大部分的每日堅果都是堅果加果幹果脯的組合，實際攝入的堅果很少，而甜度很高的果脯倒是吃了不少。

中糧的這款每日堅果不同于其他品牌，隻有堅果沒有果幹果脯！

同樣是獨立的小包裝，25g一包，内含核桃、杏仁、腰果、碧根果、榛子和開心果，沒有另外添加鹽和防腐劑等成分，都是原味堅果，每天一包吃着方便又健康。

孕期為了補鈣，幾乎每天都要喝牛奶酸奶，而燕麥片則是最好搭檔！

我在孕期的時候買過好幾款燕麥片，其中最愛的就是王飽飽的酸奶果然多麥片。

這款燕麥片的配料超豐富，除了烘焙原麥外，還添加了大粒的凍幹酸奶塊和凍幹草莓，吃起來酥酥脆脆的，另外還有芒果幹、蔓越莓幹、葡萄幹、蘋果幹和椰子片，無論是直接吃、泡牛奶還是搭配酸奶都超美味，并且飽腹感也比較強！

王飽飽燕麥片的另一大特點，就是不含蔗糖！采用了無能量的甜菊糖苷來代替白砂糖，熱量更低，好吃無負擔。

除了酸奶果然多外，王飽飽還有其他好多口味的燕麥片～換着吃可以吃好久都不膩。

牛奶和酸奶都是很好的補鈣來源，對于乳糖不耐的人來說，酸奶更是首選。

想要選擇營養價值高，并且更适合孕婦喝的酸奶，一定要看配料表！隻有生牛乳 菌種的酸奶最佳。很多酸奶喝起來很美味其實添加了很多糖和其他成分，乳含量也比較低。

無糖純酸奶中我喝的比較多的是簡愛和如實這兩款。

每次喝酸奶時，加點王飽飽燕麥片，或是搭配一包每日堅果或幾顆西梅幹，味道就不會那麼單調了～如實酸奶配有一小包蜂蜜，單吃的時候加點蜂蜜就很好吃了。

除了牛奶和酸奶之外，還有一樣補鈣的最佳零食，那就是奶酪！

奶酪是“濃縮的牛奶”，平均10斤奶才能制出1斤奶酪。奶酪中除了含有比牛奶更豐富的蛋白質和鈣等營養成分外，還有一個優勢是不含乳糖，更有利于消化吸收，乳糖不耐受的人也可以食用。

市面上大部分的成品包裝奶酪都是再制幹酪，比如超市裡常見的妙可藍多奶酪棒、百吉福棒棒奶酪等，吃起來很美味，實際上營養價值很低，含糖量還很高，并且添加劑超多...如果你在逛超市的時候看到這些忍不住想買，先看看包裝袋反面的配料表，看完也就不太想買了（我在孕期的時候就是這樣控制自己的～）

奶酪博士配料表

其他品牌奶酪配料表

奶酪博士這個品牌的奶酪做的都是100%非再制幹酪，營養價值高，并且有無糖款和低鈉款，非常适合兒童和孕婦。

超市裡很少見到有賣，我一般都在旗艦店買～唯一的缺點就是價格貴！不過按10斤牛奶濃縮1斤奶酪的比例換算一下的話，也就能接受了

黑芝麻對孕媽媽來說是非常營養的食物！它含有豐富的蛋白質、維生素E、鈣、鎂、鉀等營養素，對孕婦的健康和胎兒的發育都有很大好處。

這款黑芝麻餅配料簡單，沒有任何的添加成分，不含蔗糖，甜味是用少量蜂蜜調的，吃起來很放心。另外，單片的獨立包裝吃起來也方便，有時候會覺得黑芝麻越吃越香，但是因為脂肪含量較高，也不宜多吃。每天一到兩片，既能解饞又能飽腹還能增加營養。

吃黑芝麻還有一大功效就是有利于寶寶頭發的生長！我從孕中期開始幾乎每天都吃黑芝麻餅，可樂生下來的時候頭發真的又黑又多～

我在懷孕的時候特别喜歡吃玉米，幾乎每天都要吃，當時都想着要是生女兒的話就叫“小玉米”了！孕期看到papi醬推薦的玉米餅後，我毫不猶豫地就下單了！

這款玉米餅非常薄，吃起來脆脆的。原味的配料隻有玉米、小麥和水，實在不能更健康了，老人小孩孕婦都很适合吃！因為沒有任何佐料和添加成分，所以味道比較淡，隻有微微的玉米香，但是也很好吃～其他味道的因為有加糖加鹽或者加辣椒，我就沒有嘗試了。

這個品牌除了玉米餅外，還有南瓜味、黑米味、紫薯味和高粱味的薄脆餅。當時我把每種味道都買了，結果試下來隻有玉米味的好吃，其他幾種味道我個人都不推薦。

焙朗的谷物餅幹我在孕前就非常愛吃，牛奶谷物味和混合莓果味都不錯，酥酥的口感，越嚼越有麥香味。它的飽腹感很強，非常适合在兩餐之間餓的時候拿來果腹，搭配無糖原味酸奶也不錯。

作為餅幹，添加劑基本上是不可避免的，不過當作零食偶爾吃吃也無傷大雅。這款餅幹的GI值比較低，不會引起人體餐後血糖的劇烈波動，同時又容易産生飽腹感，所以對孕婦來說也是一款非常友好的零食。

寫到這款就順便想安利下，食味的初相是我回購率最高的一家零食店！大概兩三年前開始就一直在買它家的零食吃～

這款夾心海苔非常适合孕婦，因為海苔本身的營養價值就很高！海苔含有較多的食物纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便；海苔中豐富的礦物質鐵可以預防女性缺鐵性貧血；另外，海苔還有利尿消腫、保護心血管等功效。

兩片海苔中間夾有巴旦木、南瓜子和白芝麻，同時又做的非常薄，吃起來香香脆脆的！

海苔這種零食基本上都不可避免地含有白砂糖和食用鹽，有些還添加了香精、防腐劑等成分。這款相對來說鈉含量已經是很低的了，并且沒有任何添加劑～

一袋一袋的獨立小包裝，很好地控制了一次的攝入量，嘴饞的時候來一兩包，完全不會有任何負擔～

如果有跟我一樣喜歡吃果凍的，可以試試薄荷健康的這款零卡蒟蒻果凍！

之所以零卡，是因為它用赤藓糖醇替代了白砂糖。赤藓糖醇是一種代糖，它不被人體吸收，也不會産生熱量，但是又能提供一定的甜度（赤藓糖醇的甜度是等量蔗糖的60%-70%）。

因為添加有魔芋粉，所以吃起來很Q彈，甚至還帶有一絲嚼勁～口味選擇也很多，我個人最喜歡白玉荔枝味和水蜜桃味！

以上就是我的孕期零食清單，

希望大家喜歡～

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