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鍛煉胯部的最佳方法

生活 更新时间:2025-07-09 20:24:13

鍛煉胯部的最佳方法?單手鴿王式準備一個瑜伽墊子,直接坐在地面上很容易受涼坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離并且膝蓋彎曲,前腿的大腿與小腿貼在一起,另一條腿的小腿擡高腳背緊繃,上半身挺直轉體六十度,兩個手臂分别擡高,後面的手臂把腳掌夾在手肘處,我來為大家科普一下關于鍛煉胯部的最佳方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

鍛煉胯部的最佳方法(怎麼鍛煉胯部)1

鍛煉胯部的最佳方法

單手鴿王式。準備一個瑜伽墊子,直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離并且膝蓋彎曲,前腿的大腿與小腿貼在一起,另一條腿的小腿擡高腳背緊繃,上半身挺直轉體六十度,兩個手臂分别擡高,後面的手臂把腳掌夾在手肘處。

八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作,大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面,手肘支撐在腰部位置,兩條腿在空中保持平穩不晃動,分開呈九十度直角并且膝蓋後壓腳背緊繃,眼睛看向地面。

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