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如何瘦腿瘦臀圖解

生活更新时间:2026-05-16 19:04:06

一套非常簡單易做的動作，在家隻要花不到15的分鐘就可以完成。鍛煉一周就有效果了，長期保持好身材~！

1. Basic squat

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2. Squat with kickbacks

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3. Sumo squat

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4. Reaching sumo squat

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5. Oblique squat

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6. Jump squat

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7. Narrow squat

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8. Pistol squat

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9. Curtsey squat

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10. Split squat

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11. Isometric squat with toe taps

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12. Pop squat

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一周的計劃

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