一、皮質醇的考慮意義有那麼大嗎？

我們對皮質醇的考慮是不是“過度”？

首先，皮質醇激素之所以被如此重視，主要是大部分健身人群忽略了它的問題。

索隊在這裡随便舉3個例子，都能說明你無意識中造了皮質醇的孽：

1、總感覺練不夠，得練個2小時 才練透，甚至因此“洋洋自得”

除非你是職業選手，基因和外挂因素占大頭。

否則能練這麼久的，99%都是訓練水平不夠。

說穿了就是“質量不夠，數量來湊”。

2、我減脂，所以一切的碳水都是洪水猛獸

索隊常說，訓練後的碳水補充無論增肌減脂都需要。

因為大強度的有氧後，不進行碳水補充難以消滅皮質醇。

3、睡不睡的無所謂，反正熬夜我是小霸王

索隊很少提及“睡不好影響健身100%”——因為大部分會去熬夜的人壓根不在意。

熬夜不僅影響的是生長激素分泌。

更大程度的是，它會讓皮質醇更長時間的保持高分泌量。

以上3點，都是大白話的“皮質醇”問題，而且絲毫沒有任何營銷因素。

試問有幾個健身愛好者沒犯過這樣的錯？

皮質醇存在波動并非永遠保持一個水準，因為對不同人而言“今天的心情、剛剛吃的東西、訓練強度、身體容忍度”都不同。

換句話說：你跟索隊一樣年僅18，那麼你身體本來的容忍度就高，更耐造，那皮質醇的問題可能被掩蓋了。

但這不代表它不存在啊！

所以，不斷宣傳皮質醇的危害，是給你們這些瞎幾把練和吃的人，一點警告。

二、心率對減脂很重要嗎？

心率當然不是減脂的唯一考慮點。

但，心率是我建議大部分減脂人群要考慮的因素。

索隊在之前的文章裡，其實提及過心率和減脂的關系。

脂肪供能效率随運動強度增加而下降，最佳“燃脂心率”存在，且位于最大心率的60%-80%之間。（Achten，2002）

簡單來說，心率隻是我們衡量運動強度的一個（表面）手段。

而運動強度又是衡量運動供能系統的（直接）手段。

而可惜的是，大部分健身愛好者甚至分不清有氧、無氧等區别，更分不清供能系統，他們唯一能粗暴明白的是“做什麼、做到什麼程度減肥”。

因此，心率在這裡起到了“減脂監測”的手段，何況它也确實有指導意義。

最後再曬一下最佳燃脂心率計算方式：

上限=（最大心率 - 靜态心率）x 0.8 靜态心率

下限=（最大心率 - 靜态心率）x 0.6 靜态心率（最大心率=220-年齡）

至于有人說：本來靜息心率慢，跑步也不喘，咋辦。

索隊在這裡提一嘴：

所謂的高心率是要考慮人體差異的，不同人的強度也有差别，而通過阻力/速度等手段都可以提高心率。

三、無氧能不能減脂？

這個問題又關聯了問題二，不過索隊在這裡正經回複下。

微觀層面說：無氧對于減脂的幫助确實不大——但這隻是說力量訓練對脂肪氧化較少。

并非說無氧就不能帶來脂肪氧化，更不是區分效果的手段。

宏觀層面說：

力量訓練通過不同的計劃編排，是可以改變供能系統的比例。

更别提力量訓練促進肌肉增長後，帶來的基礎代謝提升。

這更是本源的“提高消耗”啊。

哲學層面來說：

很多小白喜歡黑白對立（比如認為動作做到最快是HIIT，稍微快是有氧，做慢就是無氧）。

卻忽視了供能系統/運動模式的切換是模糊的，并非說你在運動到速度10的那一刹就改變了供能系統……

現實層面說：

你非要用“減脂/增肌”衡量運動其實是很不正确的。

增肌還是減脂，本質上是綜合結果。

它需要依賴你的訓練、飲食、甚至休息、心态。

以上是2022年6月1日的一些答疑，也歡迎你們給索隊提問。

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