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孕期适合練瑜伽嗎

生活更新时间:2025-07-22 10:14:28

很多伽人在後台咨詢：懷孕了還可以練瑜伽嗎？

答案當然是肯定的，孕期瑜伽對孕媽和胎兒都是有益處的。

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）1

讓我們一起來看看孕期瑜伽的好處和需要注意的事項。

孕期瑜伽的好處：

可以幫助媽媽增強體質，同時促進胎兒發育
有利于改善血液循環，減輕孕期水腫
增加心肺功能，減少孕期的疲倦感
有助于放松心情、安定情緒
有助于順産及産後身體、身材的恢複

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）2

孕期瑜伽需要注意的事項：

孕早期不建議瑜伽，4個月-7個月适宜練習
應當選擇質地輕盈、寬松舒适的瑜伽服
應當避免深度扭轉，前屈，後彎類體式
選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）3

小編給孕媽們分享一套孕期瑜伽序列，針對資深練習者，初學者一定要在老師指導下練習。

1、女神式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）4

雙腳分開一腿長，腳尖外展
吸氣手臂上舉，脊柱延展
呼氣，屈髋屈膝下蹲
膝蓋在腳踝正上方
肩膀放松，保持3-5個呼吸

2、女神式伸展

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）5

女神式進入，身體向右側屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5個呼吸，換反側

3、三角式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）6

雙腿分開大于一腿長
左腳腳尖外展90度
上半身向左側側屈
左手扶腳背，右手伸展向天空
保持3-5個呼吸，換反側

4、蹲坐式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）7

雙腳分開比肩寬，腳尖外展
屈髋屈膝向下蹲坐
雙手合十，手肘和膝蓋互抵
肩膀放松，保持3-5個呼吸

5、坐角式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）8

雙腳打開到适當的距離
雙腿伸直，腳尖回勾
雙手撐于大腿内側
脊柱延展，肩膀放松
保持3-5個呼吸

6、坐姿側伸展

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）9

坐角式進入，屈左膝腳跟靠近會陰
背部延展，身體側屈向右
右手抓右腳外側，左手伸展過頭頂
保持3-5個呼吸，換另一側

7、束角式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）10

坐姿屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，背部立直
雙手抓腳背，雙膝下沉
保持3-5個呼吸

8、橋式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）11

仰卧屈雙膝，雙腳分開比髋寬
雙手放臀部後側，指尖朝後
轉動骨盆向後，擡臀部向上
脖頸放松，保持3-5個呼吸

9、英雄前屈式

孕期适合練瑜伽嗎（孕期可以練瑜伽嗎）12

跪立，大腳趾貼靠膝蓋分開
臀部坐向腳跟，身體前傾
手臂伸展向前，額頭貼地
背部伸展，保持3-5個呼吸

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