近期，新冠疫情在我國一線城市北京、上海持續傳播。導緻兩地諸多居民不得不居家工作或者學習。恰在此時，明星劉畊宏推出了“抖音全民健身計劃”，這為很多居家的人帶來了福音。

居家期間，由于鍛煉方式有限，因此很多人都成為了“劉畊宏女孩”。在堅持不懈的鍛煉下，網絡傳聞中不乏有人也表示自己确實瘦了很多。不過這對于追求快速減肥的人來說，效果略慢了一些。因此，為了能夠瘦更多，有些人則會認為空腹運動可以瘦更多。特别是晨起空腹運動，減肥效果更是加倍。然而，事實真的如此嗎？

晨起的空腹是指清晨人醒來，在排除了體内垃圾後，沒有進食早餐的一種狀态。有人認為，在晨起不進食的狀态下運動，可以讓減脂效果加倍。那麼，這是真的嗎？

要确認這個問題，首先需要了解的是，人體運動時在空腹和非空腹狀态下是如何消耗脂肪的。當人體在空腹狀态下，由于身體需要消耗一定的能量，那麼在運動的時候自然是消耗的身體本身儲存的能量。

非空腹狀态下的運動消耗的則是進食後腹中食物的熱量。因此，根據兩種狀态下消耗的能量情況，空腹狀态似乎是更利于身體減肥。但事實真的如此嗎？顯然不是的。

人體内的脂肪雖然通過運動可以被消耗掉，但需要長期保持消耗大于攝入才可以達到減肥的目的。通常人在空腹運動後會消耗掉脂肪，但人體的脂肪短期内需要維持穩定，因此，當進食後，人攝入的食物還會再轉化為脂肪，實際上并沒有達到真正的減重效果。

而且由于空腹運動後，由于能量的缺失還會讓人容易産生食欲，反而進食得更多。而空腹運動和餐後運動最大的區别在于能量之間的差。

比如人每天空腹運動，在消耗大量能量後，又攝入高熱量的食物，這種情況就會比較難以達到瘦身的效果；但如果而人日常飲食以低熱量的減脂餐為主，那如果餐後再消耗一定的熱量，長期下來瘦身效果就會比較明顯。

所以，綜合以上減肥是一個長期堅持的事情，是需要一定時間的，至于是否空腹運動還是餐後運動，其實對于減肥效果來說并沒有很大的影響。大家根據自己的情況選擇就可以。

（參考自《财富生活》期刊出版的論文—空腹鍛煉更減脂嗎？）

不過對于空腹這件事，大家都比較關心是否存在一些常規的注意事項。接下來，就給大家分析一下，空腹狀态下有哪些事項需要注意。

随着大家對健康的重視，日常養生也成為了人們關注的話題。特别是飲食習慣與生活習慣的問題。經常保持空腹對健康的影響就是很多人關注的問題。接下來就給大家分享一下，空腹狀态下需要注意哪些事項。

首先，在生活習慣上。

第一，睡覺前不建議保持空腹狀态。很多人為了減肥會強迫自己不吃晚餐，但不吃晚餐很容易讓身體處于一種低血糖狀态，導緻頭暈、乏力等現象。而且由于肚子的饑餓感，也會讓人産生失眠，從而導緻睡眠質量低，影響第二天的工作與生活。

因此，睡覺前不建議保持空腹狀态。不過，也要特别注意晚餐不可進食過多。進食過多，雖然血糖穩定了，但會影響腸胃消化，增加身體代謝負擔。建議減肥的人晚餐适當食用适量低脂的食物。

其次，空腹狀态下盡量不要輸液，可能會導緻不良反應。這是由于空腹時，人的機體代謝較弱，此時如果人體受到外界刺激，可能會導緻機體一系列生理變化被激活，刺激腎上腺激素進入血液，引起心速過快、血壓升高、呼吸急促等症狀。

如果患者體質較差，還容易導緻頭暈、惡心的症狀發生。有時還可能會誘發不良反應。此外，患有糖尿病、冠心病、高血壓、中風等的老年人群體，尤其要注意不要空腹輸液。

第三，就是空腹狀态下不建議做高心率的運動。容易導緻易心律失常，引起猝死。大家都知道吃太飽不宜進行劇烈運動，其實空腹做劇烈運動危險更大。

當人的腸胃處于空腹狀态時，能量是依靠體内脂肪轉化供給的。因此，在空腹狀态下運動，會導緻血液中的遊離脂肪酸增加。

而心肌的活動能量來源正是依靠脂肪酸，但脂肪酸過量則會成為心肌的毒物，引起各種心律失常，嚴重的甚至引發猝死。

特别注意的是，對于合并糖尿病的患者，空腹運動會降低血糖濃度，引起患者的低血糖反應。

（參考自《家庭醫藥：快樂養生》期刊出版的論文—空腹運動比飯後更傷身）

除了行為的注意，在飲食上空腹也需要注意以下事項。

當人處在空腹的狀态時，精神會很不集中，甚至還有可能出現心慌的症狀。此外，空腹狀态下不當的飲食問題也會對胃産生刺激。因此大家有必要了解空腹時飲食的注意事項。

第一是避免食用具有較強刺激性的食品。人處在空腹時，如果攝入酸辣、過鹹或者生冷等刺激性的食物，可能會引起胃腸痙攣、絞痛，引發胃腸疾病。對于處在生理期的女性群體來說，空腹進食還可能會引起痛經等症狀。 第二是避免食用高蛋白質的食品。比如牛奶、豆漿、雞蛋等食品，空腹進食後，蛋白質将“被迫”轉化為身體的熱量，降低本身的營養價值。

此外，在較短的時間内蛋白質過量積聚，會導緻分解過程中産生大量的尿素、氨類等有害物質，有損身體的健康。

第三就是盡量不要空腹食用高糖類的食物。由于人在空腹時，血糖處于較低的水平。所以，空腹進食高糖類食物，蛋糕、奶茶等，容易引起血糖驟然升高，引起頭暈等症狀。

綜合以上内容，可以看出，晨起空腹鍛煉減肥效果不僅沒那麼理想反而對健康可能還有損害。因此，如果想要用這種方式讓減肥效果加倍，其實并不劃算。那麼日常生活中，哪些方式可以有助于減肥？

其實減肥的原理非常簡單，即熱量消耗大于攝入，長期堅持即可達到理想的瘦身效果。那麼，在減肥的過程中，如何讓效果更好呢？可以參考以下幾種方式。

首先，大家可以将減肥目标進行拆解，然後再分期設定合理的目标。通常大家在減肥時，都會給自己設置一個最理想的目标。有的人可能會将目标設定的過低，減肥畢竟需要長期循序漸進的堅持，目标設定過低很可能讓自己難以堅持，而導緻中途放棄。

因此，學會目标分解，制定合理的目标對于減肥其實是非常重要的。

其次，減肥要想效果好，飲食上也要保持規律性和健康性。時而過少時而過多，會導緻身體新陳代謝的不穩定性，還會影響身體代謝器官的健康，因此保持規律性的三餐非常重要。

此外，如果是處在減肥期，建議可以嘗試自己做飯，少定外賣。這是由于減肥期需要對飲食進行控制，控制的範圍包括碳水、蛋白質、膳食纖維的攝入量，因此自己做飯可以更好地控制飲食結構，穩定新陳代謝。

同時，還要選擇健康的食材，少吃油膩、含糖、高碳水化合物以及精制加工的食物，這些食物不但熱量高，同時還會快速提高血糖水平，既不健康，也容易導緻堆積脂肪。

最後就是規律作息。根據《Annals of Internal Medicine》雜志2020年的一項研究表明：不規律的作息對減肥效果有顯著影響，特别是熬夜。熬夜會增加體内饑餓的荷爾蒙分泌，這會導緻人在進食時吃得更多，也更容易感到饑餓。

同時，夜晚是身體内各個器官代謝分解的最佳時間，也是消耗脂肪的一個重要時間，如果熬夜，對減肥是非常不利的。

（參考自《心血管病防治知識》期刊出版的論文—5種有助于減重的習慣）

研究表明：成年人的睡眠時間需要達到7至9個小時，這對身體的健康是比較理想的，因此，正在減肥的人盡量要養成規律作息的好習慣，早睡早起，既可以保障身體的健康，也可以實現更好的減肥效果。

【1】空腹鍛煉更減脂嗎？.[J]. 财富生活.2018,0(7)

【2】空腹運動比飯後更傷身.[J]. 孫武東.家庭醫藥：快樂養生.2017,0(6)

【3】5種有助于減重的習慣.[J].林靖瑜.心血管病防治知識.2017,0(4)

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