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田徑跑步訓練注意事項

生活更新时间:2025-08-19 05:51:30

你可能會疑惑:跑步還要學?在田徑教練看來，其間學問大了。作為普通人，怎麼跑才更省力、更健康，也大有講究。下面是為大家收集關于田徑跑步技巧方法大全，歡迎借鑒參考。

1.跑不動，先練走：

“剛開始跑步，心态很重要。”經常寬慰初跑者，不用着急，不必恐懼，即便是馬拉松其實也很簡單，大不了跑跑走走，誰都可以完成的。訓練方案是:先練走，再練跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。慢跑，慢到什麼程度?就像打太極一樣，很柔和地去跑。如此反複做十幾組練習後，就相當于完成好幾公裡了。

跑完後，如果感覺還比較輕松，以後訓練量可以慢慢地往上漲，像快走100米、再慢跑400米，循環做10組，再加到快走400米，慢跑1000米。跑多了，力量強了，跑的速度自然會加快。

田徑跑步訓練注意事項（田徑跑步技巧方法大全）1

2.學會觀察身體：

跑步的過程中，身體可能遭遇“極點”，即感到疲勞、呼吸急促、肌肉酸痛。随着跑步能力的提高，極點的出現會推遲，甚至不會出現。跑後做拉伸、溫水沐浴，可以減輕肌肉酸痛。但如果跑到呼吸困難、頭昏眼花，反映身體機能不好，可能提示低糖、缺水、中暑等狀況，應該把速度慢下來，及時補充養分，注意訓練量循序漸進。

和快速短跑相比，長距離慢跑的健身效果更好。長跑是一項有氧運動，隻要速度慢下來就不會感到過分疲勞，而且有助于促進血液循環，提高心肺功能，還能減肥、改善睡眠等。

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