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蛋類的營養價值排行榜

生活更新时间:2025-08-16 04:04:20

蛋類的營養價值排行榜?蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鹌鹑蛋等，都是公認的營養豐富的食物各種禽蛋的營養素的含量大緻相同:蛋白質含量大約是10%,脂肪為1%左右,維生素A每100克為100-2000國際單位，此外還含有維生素B、Bz、鈣、磷等，接下來我們就來聊聊關于蛋類的營養價值排行榜?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

蛋類的營養價值排行榜

蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鹌鹑蛋等，都是公認的營養豐富的食物。各種禽蛋的營養素的含量大緻相同:蛋白質含量大約是10%,脂肪為1%左右,維生素A每100克為100-2000國際單位，此外還含有維生素B、Bz、鈣、磷等。

雞蛋是天然食物中最優良的蛋白質來源，居一切動物蛋白質之首。雞蛋的蛋白質含量并不比其他肉類高,但是，雞蛋中的蛋白質為卵白蛋白和卵球蛋白是完全蛋白,它含有人體所必需的8種氨基酸，與人體蛋白質的組成極為相近,無論是蛋清還是蛋黃,人體利用率均在95%以上。雞蛋的生理價值高達94，牛奶為85，牛肉76，豬肉為74，雞蛋是所有食物蛋白質中生理價值最高的。

雞蛋脂肪中含多量的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和蛋黃素。卵磷脂被消化之後，可釋放膽堿，膽堿進入血液

很快就會到達腦。研究表明，含膽堿食物對增進人的記憶大有益處。雞蛋中的不飽和脂肪酸含量較高，因此，雞蛋的脂肪熔點低，容易被人體消化吸收。

吃一個中等大小的雞蛋(約50克)，可以獲得蛋白質6克，脂肪5克，熱能70千卡。

中老年人一天吃一個雞蛋是有益無害的。

紅、白兩種雞蛋的營養成分基本相同。紅皮雞蛋因皮厚較易保存。

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