世界衛生組織于2017年發布的《抑郁症及其他常見精神障礙》報告顯示，中國有超過9500萬的抑郁症患者。我也是其中之一。在讀《自尊知道答案：如何成為被給予善待的人》（以下簡稱自尊知道答案）這本書之前，我沒意識到我的抑郁是因為低自尊引起的。

《自尊知道答案》的作者王亞南十年來在多個國家生活、學習，并通過咨詢師的身份幫助他人。這種經曆讓她能理論結合實踐，從而讓我們通過這本書擺脫低自尊從而建立穩定的自尊。

我們将通過什麼是低自尊、低自尊對我們的影響及危害、如何走出低自尊三個部分來了解《自尊知道答案》這本書。

百度百科上自尊的意思是自我尊重，既不向别人卑躬屈膝，也不允許别人歧視侮辱。我理解的低自尊就是反過來，這麼一看我完全不是低自尊啊。但看完《自尊知道答案》這本書之後，才知道我理解的低自尊和真正的低自尊是有差異的。

在《自尊知道答案》一書中指出：“我們如何去評估自己的存在價值，是讓自己産生低自尊的心理源頭。”簡單來說就是低的自我評價評估是低自尊的标志。

那麼如何評估呢？其實很簡單，大家和我一起拿起紙筆，描述一下我們是如何形容自己的？

我的答案是：内向、膽小、老好人、沒主見、聽到别人的表揚總是過分謙虛不認為是自己的功勞。

在《自尊知道答案》一書中指出如果我們描繪自己、評價自己價值的詞語中存在消極、負面的用語，就說明我們對自己的存在價值評估很低，也就是低自尊。

大家可以看看手裡的評價，如果這個價值是積極的、平衡的，那麼恭喜你們。但如果價值和我一樣都是消極的也不要緊張，我們一步一步來瓦解這個固有評價，讓我們建立穩定的自尊。

在擺脫低自尊之前，我們首先要知道低自尊對我們的影響及危害。

1.我們對自己的認知總會生出負面評價，很難發揮自己的能力和潛力

我大學去深圳酒店實習的時候，當時去的是中餐廳，我們全部都分到了傳菜部。南方菜裡好多都是又大又沉的煲仔。我們剛去不适應都叫苦叫累，相比隻需要上菜的服務員來說我們隻有羨慕的份。一個月後，我被中餐廳總監提名調到服務員崗位，我當時第一反應是弄錯人了，再三确認沒問題後，我覺得自己不夠優秀最後還是選擇留在了傳菜部。現在想想，就是因為自己内心不認同他人對自己的肯定，錯失了一次機會。

2.我們在親密關系中會對他人對待自己的态度和評價非常敏感，變成“玻璃心”

在《自尊知道答案》一書中提到低自尊的人不敢或者不願意為自己的權力發聲、抗争。有時還會為對方找理由，把錯誤歸咎于自身。

蔣方舟在奇葩大會上分享了一個主題：我再也不想去讨好别人了！她說：“在日常和朋友相處中，我發現我不會表達自己的不滿，我不會展示自己的很憤怒的一面。”

蔣方舟在後來接觸到“讨好型人格”這個詞的時候，她覺得非常可怕，可怕之處在于兩點：

第一點是：在做什麼事之前，我都會去想别人的反應，以及我做這件事情是不是在迎合他人的一種期待，我有沒有符合他人的期待。

第二點是：我發現在跟别人交往當中我經常是一個沒有原則和底線的人，所以自己已經非常不愉快，但是不會表現出來。

在《自尊知道答案》一書中指出：受低自尊心理影響的人，在人際交往中會過于讨好投入，不能或不敢堅持自我，保護我們自己的邊界。因此我們要學會觀察和體會自己的真實感受。

2016年蔣方舟花了一整年時間獨居在東京、不懂當地語言、不刻意社交、享受獨處的時光，閑暇時逛逛展覽、獨自看演出、逛書店，這一年的時間不僅出了一本書籍《東京一年》也治愈了她的讨好型人格。

3.低自尊心理會誘發抑郁

這也就是一開始我提到的一點，我一直以為是因為我性格内向不會表達自己的内心情感，日積月累負面情緒導緻的抑郁，看了《自尊知道答案》才知道我是因為低自尊才導緻的後面一切。

當然這裡必須要提一下，如果真的覺得自己有抑郁症狀并帶來持續影響，需要進行專業的心理幹預。

相信了解了低自尊對我們的影響，大家也開始重視了起來。了解低自尊的源頭,我們才能更好地擺脫它。

1.“事實”和“觀點”傻傻的分不清楚

在《自尊知道答案》一書中指出我們對自己的看法或者是别人對我們的看法評價，往往都是觀點而不是事實。但我們卻把它們當成了事實而不去反駁質疑從而導緻我們的認知偏差。

我最開始出現抑郁情緒的時候，就是因為前老闆說了我一句幹啥啥不行，以後去哪也找不到工作。當時的感覺一點不誇張就覺得天要塌下來了，自己完蛋了。現在回頭看，這僅僅是她的觀點，而不是既定的事實。

2.過去的一切影響至今

也許是老闆的一句話，或者是父母的唠叨批評，姐妹兄弟之間的玩笑都可能會塑造出我們内心的關于自己的負面認知。

我們了解了低自尊的源頭後，接下來就要擺脫它了。

1.面對預期偏見

我們都聽過這樣一句話：“知道那麼多道理，還是過不好自己的日子。”雖然知道了問題，但是依舊改不了我們的壞習慣。這是因為我們沒有找到影響着行為的幕後主導思維，隻有找出來才能開始去除非理性且根深蒂固的核心負面知識。

那麼如何找到它呢？它有幾個特點：過度預估可能會發生的壞結果、誇大結果的危害程度、把自己面對、處理這些結果的能力無限縮小以及即使有一些積極的迹象，有預期偏見的人也會選擇地忽略他們。

找到它之後我們可以通過寫日記的方法來應對它。在日記中坦率地表達出自己的内心想法、認識到預期偏見是一個觀點而不是事實、通過不斷地向自己提問找出預期偏見，并繼續提問來挑戰我們的預期偏見，最後重新評判一開始的預期想法。通過這樣的練習可以對我們内心的變化進行細緻的觀察。

2.擺脫錯誤預期：開始用”實驗“的方法幫助自己徹底改造預期偏見，以及由它催生出來的”實際無用行為“帶來的各種不良後果。并用用處理預期偏見的實驗表格協助我們在生活中進行實際操作。如圖所示：

3.找到并接納自己，不再自我否定

蘇格拉底說：“發現自己。”每個人都是獨一無二的，我們需要清楚地認識自己。

可以用以下方法來協助我們認清自己：

1.用自我優勢記錄表記錄自身優點：我喜歡哪些方面？我有哪些優點？我取得過哪些成績？我克服過哪些困難？我有哪些才藝？

2.可以借助你信任的人的力量。

3.警惕對自我優勢的忽視或弱化。

4.養成定期翻閱自我優勢記錄表的習慣。

5.被人誇獎時，由衷地表達協議。

通過閱讀《自尊知道答案》這本書，我們了解了什麼是低自尊、低自尊對我們造成的危害以及如何擺脫低自尊。這本書籍裡還列舉了很多實用的表格工具，來幫助我們擺脫低自尊。作者王亞南也在書中坦誠地表示這不是一本看看就能快速治愈低自尊的書籍。需要我們不斷地練習來改變我們的負面核心認知，最終成為看見自己、聽到自己、理解自己，忠于我們自己地感受做出選擇并承擔起選擇的代價和責任的穩定自尊的人。

我們一起加油，努力成為更好自己。

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