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膝蓋髌骨的恢複方法

健康更新时间:2026-02-18 01:36:43

　　膝蓋上有一塊重要的骨頭被稱為髌骨，下肢所有的動作中，髌骨發揮着其作用。然而，女性肌肉力量薄弱，易出現韌帶松弛，組織結構不能更好地固定髌骨，易造成髌骨關節部位或脫位，不僅引發疼痛，而且也會改變腿型。女性髌骨是否穩定，可以通過一個動作來自查。

　　膝蓋髌骨的恢複方法（女性膝蓋易出bug）(1)

　　哪個動作能自查髌骨是否穩定？

　　髌骨脫位或是髌骨關節不穩定時，膝蓋前區會感覺到鈍痛，特别是長時間坐着、蹲着或爬樓梯時疼痛感加劇，同時伴有關節無力和彈性。髌骨半脫位時，做某個動作或姿勢會不由自主地産生恐懼感，擔憂髌骨脫位而習慣性的限制動作。女性向内外側緩慢撥動髌骨，感受一下髌骨内側有沒有疼痛感、活動度太大或是恐懼感，若出現此問題，還需及早就醫，避免病情加劇。

　　為什麼女性髌骨易出問題？

　　1、激素影響

　　一般女性35歲時骨密度達到頂峰值，随後逐漸下降。特别是絕經後卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，無法支撐骨密度，促使骨骼中鈣質流失，骨質下降，骨骼強度減弱，同時骨骼磨損程度加劇，關節意外損傷發生率提高。

　　膝蓋髌骨的恢複方法（女性膝蓋易出bug）(2)

　　2、身體結構因素

　　因為女性承擔着孕育下一代的重任，骨盆較寬大和後傾，髋關節外翻的角度比較大，股四頭肌夾角變大，同時關節外翻。股四頭肌夾角越大，髌骨承受的牽拉力就越大，從而降低髌骨穩定性。

　　3、不良的生活方式

　　穿高跟鞋确實能拉長身材比例，提升個人魅力，但卻會增加膝蓋承受的壓力，使得膝蓋處持續處于高度緊繃狀态，長久下去可造成關節腔、韌帶以及肌肉勞損，甚至會提前退變。

　　膝蓋髌骨的恢複方法（女性膝蓋易出bug）(3)

　　溫馨提示

　　雖然先天性因素無法逆轉，不過隻要積極改善生活方式，早期預防就能延長膝關節壽命。女性應積極減肥，把體重控制在正常範圍内，能減輕關節承受的壓力和關節磨損。避免長時間爬山或爬樓梯，也不能突然發力跳躍或轉向奔跑，以免過度沖擊膝關節而帶來損傷，可選擇的運動項目有慢速騎自行車、練瑜伽、遊泳或散步等。通過仰卧擡腿、空中蹬自行車等動作來改善步态，提高膝關節穩定性。值得注意的是，女性總是出現關節疼痛和僵硬、關節無力和腫脹、總是聽到關節彈響聲應及早就醫。

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