如今人們經常低頭看電子産品
有很多不良的姿勢
會導緻脖子出現不适
甚至是嚴重的疼痛
頸部僵硬應該如何鍛煉？
轉頭受限、疼痛應該怎麼辦？
專家教您傳統運動療法
緩解頸部疼痛
頸部養生操
仙鶴點水
仰頭測試：
慢慢擡起頭，直視的狀态下是否能看到天花闆，肩頸是否有疼痛感。
如果擡頭測試時，出現擡不起頭來、看不到天花闆甚至感到疼痛，可能與頸部前側的胸鎖乳突肌、頸長肌和頭長肌的柔韌性和彈性相關。
專家演示：仙鶴點水↓
要點一：立圓旋轉
要點二：柔和緩慢
仙鶴點水的動作能抻拉頸部前側的胸鎖乳突肌、頸長肌和頭長肌，增加頸椎後伸的活動度和前伸的活動度。
頸部養生操
神龜抻頸
低頭測試：
緩緩地低頭，看下巴颏是否能觸及自己的胸骨。
如果低頭測試不合格，說明頸部後側的上斜方肌、頭夾肌和頸夾肌出現了疲勞狀态，導緻頸部變得比較僵硬，柔韌性下降。
專家演示：神龜抻頸↓
要點一：聳肩縮頸
要點二：沉肩抻頸
神龜抻頸的動作對于調節頸部後側肌群的彈性非常有幫助，通過這種反複抻拉練習，可以松解肌肉的粘連。
頸部養生操
野鴨覓食
左右轉頭測試：
并步站立或兩腳叉開，手可以叉腰或自然松垂。保持着目視前方的狀态下，緩緩地轉頭，注意要一口氣轉完。看鼻尖能不能超過鎖骨的中點，左邊右邊都要測。
如果左右轉頭很困難，而且有疼痛，說明胸鎖乳突肌、頭長肌和上斜方肌以及斜角肌出現了疲勞狀态。
專家演示：野鴨覓食↓
要點一：松頸自然
要點二：轉頭到位
要點三：平行畫圓
野鴨覓食的動作可以讓對側的胸鎖乳突肌和斜角肌得到有效的抻拉，能有效調理肌肉彈性。
頸部養生操
翹首望月
專家演示：翹首望月↓
要點：四點一面
翹首望月的動作是一個綜合性的解決方案，無論是頸部前側、後側，還是左右轉動有問題時，都可以用這個動作進行練習。
專家提示：
鍛煉時要量力而行，循序漸進。
（CCTV健康之路）
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