大學生高低肩、長短腿、功能性脊柱側彎糾正案例

　　·背景介紹

　　這位線上學員是一名大學生，平時喜歡打籃球和增肌健身，在健身的過程中逐步發現自己身體兩側發力不平衡，而且籃球運動中右腿支撐時覺得身體穩定性差，右側腰部在運動後容易出現不适。

　　·課程咨詢

　　學員通過自媒體平台聯系到我們的工作人員，向工作人員闡述了自己的情況，我們的工作人員針對學員身體情況進行了初步評估，告知學員其身體問題是可以通過訓練來改善的，于是報名參加了我們的線上課程，進行更加全面的評估和訓練方案設計。

　　健身愛好者的體态和動作模式問題會直接影響健身效率，胸廓有傾斜和旋轉會導緻健身過程中發力不平衡，控制能力差會導緻動作質量下降，容易出行增肌訓練後肌肉刺激不均衡，胸背不一樣厚，影響美觀，如果長期這樣練很容易出現慢性損傷。照片和步态視頻中隻能大體了解一下學員的身體問題，并不能判斷學員出現這樣身體問題的原因，比如推、拉、蹲的動作模式，肩關節活動度，呼吸，踝髋關節動作代償等一系列問題都需要詳細評估的。

　　·體态與動作模式分析

　　從背面照片中我們觀察發現學員存在明顯的高低肩問題，脊柱輕度的右傾側彎，發生側彎的位置相對靠下，主要集中在胸椎下段和腰椎上段。此外還可以看到右側腰線曲度較左側大很多，右側骨盆向上翹起。學員脊柱側彎的問題和右側骨盆高有一定的相關性，右側腰方肌相對緊張縮短，牽拉脊柱胸腰段向右側彎。

　　深蹲動作中可以觀察發現學員在下蹲過程中右側骨盆翹起，骨盆呈現中左傾的狀态，右側骨盆穩定下降。

　　在手臂上舉動作中還可以看到左側下背部較右側發達，與脊柱側彎有關，左側下背部筋膜張力增大。

　　·矯正思路

　　首先我們要做的調整骨盆兩側的平衡穩定，為脊柱側彎和高低肩體态的調整奠定好基礎。骨盆的穩定和良好的下肢力線是改善全身問題的基礎，得下功夫練好了才能事半功倍，學員平時偶爾還會做負重的健身訓練，所以這方面的調整非常重要。

　　然後再根據學員脊柱側彎和高低肩的情況進行針對性訓練，在這個過程中恢複脊柱及肩部兩次肌筋膜張力平衡。每個階段都有每個階段的重點，第一階段整體性為主，而第二階段在鞏固第一階段成果的同時加入了很多肩關節的細節訓練，從關節穩定性和關節活動度以及呼吸等多方面共同幹預，取得了很好的效果。

　　最後在整體上增強脊柱和肩胛的穩定，恢複動作模式。

　　·訓練指導

　　在訓練的過程中學員學員積極反饋訓練情況，線上課程督導老師及時有效的給予訓練指導，幫助學員理解動作發力模式。

　　這是完成三個階段訓練之後的對比情況，可以看到高低肩問題得到了顯著的改善，骨盆兩側高度恢複平衡，脊柱側彎的角度有所減小，整體重心更加穩定。接下來需要結合學員最新的反饋資料設計針對性訓練方案，進一步鞏固訓成果。

　　·作者

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