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高強度肩部訓練方法

汽車 更新时间:2025-08-22 21:48:46

  1、啞鈴推舉。啞鈴推舉是訓練肩部的常用動作,對三角肌的前束和中束有着很好的訓練作用。

  2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓練動作,可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長。

  3、啞鈴側平舉。啞鈴側平舉主要鍛煉三角肌的中束,而三角肌的中束強健與否直接關系到肩膀的寬厚情況,因此這是一個核心的鍛煉動作。

  4、啞鈴俯身飛鳥。啞鈴俯身飛鳥是鍛煉三角肌後束的經典動作,可以更好的提升我們肩部肌肉的立體感。

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