練肩的瑜伽體式-tft每日頭條

練肩的瑜伽體式

生活更新时间:2026-07-16 06:09:08

練瑜伽，女生為什麼要練肩？

因為肩部的練習

不僅是肩頸健康的需要

更是女生保持年輕的秘訣之一

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）1

女生如果擁有直角肩

形态氣質立馬提升

脖子看起來更加修長

人也顯得更年齡

而且能夠撐得起衣服

讓你成為行走的衣架子

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）2

今天，給大家推薦9個簡單的瑜伽肩部練習，女生想要直角肩，一定要常練。

動作1：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）3

站立，跪立或者坐立在墊面上
雙手拉伸展帶，根據自己的肩部情況
調整雙手之間的距離
雙手前平舉，然後慢慢的向後伸展
注意不要聳肩，吸氣，還原
重複練習8-10次
再調整一下雙手之間的距離近一點
再次重複練習8-10次

動作2：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）4

在動作1的基礎上
右手臂向後向上拉
左手臂向後向下拉
保持20-30秒，換另一側

動作3：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）5

跪立在墊面上，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈手肘，右手放在背部上
左手握住右手手肘，靠近右耳
保持20-30秒，換另一側

動作4：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）6

在動作4的基礎上，左手大臂内旋
向後向上，雙手交握
右手臂靠近耳朵，保持20-30秒
換另一側

動作5：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）7

跪立在墊面上，雙手前平舉
右手臂在上，雙手給自己一個擁抱
雙小臂相互纏繞，大臂平行地面
雙小臂立直，保持20-30秒
換另一側

動作6：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）8

站立，雙腳打開與髋同寬
雙手向後伸展，五指交握
呼氣，慢慢前屈向下，微屈雙膝
雙手臂盡量向後向上，掌心相對
保持20-30秒

動作7：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）9

跪立在墊面上，大腿盡量垂直墊面
呼氣，前屈向下，可以選擇前額點地
也可以下巴或者胸腔找墊面
雙手臂向前伸展，保持20-30秒

動作8：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）10

在動作7的基礎上
将右手臂從身體前側穿出
保持20-30秒，換另一側

動作9：

練肩的瑜伽體式（9個瑜伽體式經常練）11

俯卧在墊面上，雙手側平舉
呼氣，身體向右轉開
右腳放在身體後側
右手放在身體前側支撐
如果可以的話，放在腰部後側
或者與左手向觸碰
保持20-30秒，換另一側

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