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跑步訓練方法和技巧是什麼

知識 更新时间:2025-08-24 10:38:40

  跑步的方法

  跑步前需要熱身,拉伸肌肉,大腿,小腿,腰,手臂頸部,不然的話在運動中就會肌肉僵硬,放不開,還會容易使肌肉疲勞。

  在熱身完後,在跑步中的姿勢很重要,在跑步中一定要上身正直放松,擡頭挺胸,腰一定要挺起來,很多人剛開始跑都挺起來的,跑到後來腰就踏下去了,這樣就會越跑越累,上接不接下氣,跑步快慢不是很重要,但姿勢一定要正直放松,眼睛平視前方30米處,手臂呈90度,前後擺動,保持身體的平衡,不讓身體左右擺動。

  跑步的技巧

  在跑步的過程中兩肩微向後張,身體微向前傾,用身體慣力讓身體前行,大腿帶動小腿,腳落地時,不要踏的很重,要微輕的踏下去,這樣身體就不會往下面踏,身體重力就會減少,一切跑步過程中的動作都是朝前的,落地時腳掌腳跟先踏地漫漫過度到前腳掌,用身體朝前的慣力帶動身體朝前。

  在跑步過程中呼吸也是很重要的,一般是三步一呼一吸,在練呼吸的時候可以按着呼氣節奏來跑,慢慢練習呼吸。

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