在瑜伽課堂上，我們會常常聽到瑜伽老師說：

“腳跟和足弓在同一直線上”

“兩手打開，在同一直線上”

“胯部擺正，左右兩端在同一直線上”

“拉長脊柱，尾骨和頭頂在一條直線上”

......

在瑜伽老師眼中， 瑜伽體式存在無數條「線」，這些「線」能幫我們更精準的、更安全的習練體式，找到身體練習時的正位。

所謂瑜伽「正位」，即一個瑜伽體式最理想的樣子，要求在體式練習時肢體保持在對的位置、方向和伸展上。

因為每個人身體是不一樣的，而在不同的時間、不同的狀态下身體的正位也不一樣，但瑜伽正位可以避免錯誤的體式練習給身體帶來傷害，可以讓瑜伽練習起來更加安全。

瑜伽體式中的「正位線」即是瑜伽練習時正位最重要的标志。今天就總結一下瑜伽老師眼中的「正位線」，讓你的瑜伽習練更事半功倍。

01丨三角伸展式

Line 1：一腳腳跟和另一隻腳足弓保持在同一水平線；

Line 2：雙手手臂在同一直線垂直于地面；

Line 3：脊柱和頭保持在同一水平線；

Line 4：眼睛凝視上方手指（看的方向也是一條無形的線）。

02丨站立前屈式

Line 1：臀部與地面保持平行；

Line 2：坐骨與腳跟保持在同一直線，垂直于地面。

03丨幻椅式

Line 1：手臂、上半身與臀部保持在同一直線；

Line 2：眼睛凝視前方，視線與地面保持平行。

04丨側角伸展式

Line 1：一側手臂、身體、伸直腿到腳跟在保持一條直線；

Line 2：彎曲腿的腳、腳跟和另一隻腳足弓在同一直線上；

Line 3：眼睛凝視上方。

05丨半月式

Line 1：支撐腿伸直垂直于地面；

Line 2：觸地的手指和腳在同一直線上；

Line 3：上方的腿、身體、頭部在同一直線；

Line 4：眼睛看天花闆的方向，與地面垂直。

06丨下犬式

Line 1：手臂、上半身與臀部保持一條直線；

Line 2：腳跟、雙腿到臀部保持在同一直線。

07丨戰士二式

Line 1：一腳腳跟和另一隻腳足弓保持在同一直線；

Line 2：胯部打開，左右兩端保持在同一直線上；

Line 3：雙手手臂伸展，保持在一條直線，平行于地面；

Line 4：眼睛凝視前方，視線平行于地面。

光看不練是不行的，下面幾個體式，你可以找到這些體式中的線嗎？配合你的實踐練習，開始吧！

上面這七個體式，都是我們瑜伽練習中最常見的，希望伽人們在你的練習中也找到這些無形的正位線讓自己的練習更有效、精準、安全。

- END -

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部