「廣播體操」大家都做過吧？中國人做了近70年的廣播體操，曆經9次改良：雛鷹起飛、時代在召喚、舞動青春……總有1個版本“霸占”着你的學生時代。

哎，别露出這麼嫌棄的表情嘛~

當年沒有認真做的廣播體操

可比現在各種“網紅健身操”強多了！

幾乎囊括了身體所有的活動形式，而且順序安排得非常科學。（設計思路和鄭多燕、insanity等健身操是一樣樣的~）

訓練時不需要高強度地坐、躺、趴，練完也不會滿身汗。可以說非常适合工作、學習間隙放松。

更上一層樓的說

廣播體操能夠鍛煉到頸肩、腰腹、腿腳等多個身體部位，好好練習有助于預防頸椎病、腰間盤突出、肩周炎，甩贅肉、改善含胸駝背更是不在話下。

下面我們以第八套廣播體操為例，詳細掰扯幾個動作，幫大家找找回憶

1、伸展運動

活動頸椎、緩解肩頸疲勞

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 人先站直，雙腳并攏，兩臂前平舉（掌心相對）；
• 然後兩臂側平舉（掌心向下），同時左腳向前一步（稍低頭），重心向前移，右腳尖點地；
• 兩臂繞至側上舉（掌心相對），擡頭、眼看前上方；
• 兩臂放下，恢複站立。

2、擴胸運動

伸展胸部，改善含胸駝背

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 兩手握拳（拳心向下），兩臂擡到胸前，與肩同高；
• 再将雙臂側舉，伸展胸部；
• 雙手在胸前擊掌，然後左腳左跨一步，站成弓步，同時左手握拳擡到胸前（拳心向後）、右手握拳側舉（拳心向前），頭向右轉，眼看右方。
• 兩臂放下，恢複站立。

3、體側運動

左右拉伸側腰，輔助矯正坐姿不當所造成的脊柱歪斜

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 左腳向左跨一步，與肩同寬，右手叉腰，左臂向上舉（掌心向内）；
• 恢複站立，右手放下，左臂再次向上舉（掌心向内）；
• 兩臂放下，恢複站立。

4、體轉運動

鍛煉上身靈活性，舒緩腰部不适

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 雙腳打開，稍寬于肩，同時兩臂側平舉（掌心向下）；
• 上身向左旋轉90度，左臂屈肘，右臂背在身後；
• 然後上身向右旋轉180度，帶動左臂向右側舉起，右臂側平舉，眼睛看向右手；
• 兩臂放下，恢複站立。

p.s.以上動作，左右兩邊各做1次為1組，每次4組。

這麼一看，小時候做過的廣播體操“動作簡單，作用真不簡單”。大家可以先收藏了，抽空重新練起來（甚至可以帶着家裡的小朋友一起練）~

練着練着就發現，脖子不疼了，肩膀不酸了，背也不駝了，青春也找回來了，整個人都放松了下來~

不過，今天隻盤了第八套廣播體操裡最簡單的4個動作，還有4個“針對腿部和全身”的進階版動作。

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參考文獻：

[1] 王予彬,師東良,朱文輝.第八套廣播體操的健康解讀[J].生活與健康,2010(11):10-12.

[2] 王秦秦.我國廣播體操發展演變及趨勢研究[D].西安體育學院,2016.

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