健康控鹽的六個妙招-tft每日頭條

健康控鹽的六個妙招

圖文更新时间:2026-05-24 11:49:50

健康控鹽的六個妙招（高鹽飲食傷身學會四招控鹽）1

鹽是人們日常生活中不可缺少的食品之一，鹽能保持人體心髒的正常活動、維持正常的滲透壓及體内酸堿平衡，同時鹽是調味品中用得最多的，号稱“百味之王”。放鹽不僅增加菜肴的滋味，還能促進胃消化液的分泌，增進食欲。《健康中國行動（2019—2030）》中推薦，健康成人每天食鹽的攝入量不超過5克，但實際中國人日均鹽攝入量遠遠超标！過量用鹽帶來的危害不容小觑！

健康控鹽的六個妙招（高鹽飲食傷身學會四招控鹽）2

高鹽飲食的危害01 升血壓研究證實，吃鹽量與高血壓的發病率密切相關。當攝入過多的鹽後，為了保持體液平衡，細胞外液就會随之增多，血容量也會增加，血壓也就升高了。而高血壓又會進一步導緻心血管疾病。我國高血壓患者絕大部分是鹽敏感型高血壓，臨床特點表現為高鹽負荷後血壓明顯升高。

健康控鹽的六個妙招（高鹽飲食傷身學會四招控鹽）3

02 損腎髒腎髒是人體重要的代謝器官，人體約95%的鹽分是以尿液形式，經過腎髒排出體外的。過量食鹽，會導緻水腫，加重腎髒負擔。此外，研究顯示，鹽過量會使得尿液中的蛋白質升高，而尿蛋白升高正是腎髒功能受到損害的危險信号！03 流失鈣鈉離子在排出體外的同時需要鈣離子的協助，而每排洩1000mg的鈉，同時損耗大約26mg的鈣，也就是說需要排的鈉越多，鈣的消耗越大，罹患骨質疏松的風險也就越大。

健康控鹽的六個妙招（高鹽飲食傷身學會四招控鹽）4

04 促胃癌鹽的主要成分是氯化鈉，其中的氯離子會使胃酸濃度升高，高濃度的胃酸會腐蝕胃粘膜，降低胃中保護性黏液的粘度，使它對胃壁的保護作用下降，進而促進多種胃病的發生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性！05 惹頭痛最新研究發現：每天吃 8 克鹽的人比那些吃 4 克鹽的人頭痛的次數多 1 / 3 以上。無論具體吃哪種食物，隻要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。這項研究确認，多吃鹽可能與頭痛密切相關。

健康控鹽的六個妙招（高鹽飲食傷身學會四招控鹽）5

06 增加呼吸道疾病過量的食鹽會抑制呼吸道細胞活性，減少口腔唾液分泌，從而降低呼吸道系統的抗病能力，增加病毒和病菌在呼吸道感染的機會，如感冒、咽喉炎等上呼吸道炎症都可能經常發生。另外高鹽飲食會促進體内胰島素的分泌，增加脂肪儲存，會導緻肥胖，還會增加患糖尿病的風險。教你4招合理控鹽現在，雖然“限鹽”已經深入人心，但實操效果卻不盡如人意。因為許多人隻做到了做菜少放鹽，卻忽略了生活中深藏于一些加工食品中的隐形鹽。如何科學控鹽：01 多看成分表，避開隐形鹽平時購買食品時，看一眼營養成分表，表上會标注食品中鈉的含量，鈉含量的高低就意味着食物含鹽量的多少，選擇“鈉”含量低的食品。其實，酸酸甜甜的加工類食物，鈉含量都特别高，因為有其他味道遮掩，所以鹹味并不明顯，不知不覺中會吃進去很多鈉，這算典型的「隐形鹽」。最典型的代表就是：涼果、蜜餞、餅幹點心等。

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02 減少調味品、醬料使用味精、雞精、豆瓣醬、辣椒醬、甜面醬……雖然它們的名字裡沒有「鹽」，但卻是含鹽大戶烹饪時，用香菇、香菜、檸檬、洋蔥，辣椒、大蒜等豐富菜品口味，盡可能減少高鹽調料的使用。

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03 購買低鈉鹽低鈉鹽适當降低了食鹽中的鈉含量，增加了鉀含量，是普通健康人群的優先選擇。要注意：低鈉鹽不等于低鹽，有腎髒疾病的人，還要注意鉀過高給你帶來的風險。04 老人孩子需格外注意寶寶 1周歲前，不應該額外添加任何形式的鹽。過早加鹽會增加今後高血壓和心血管疾病的風險，對尚不成熟的腎髒造成負擔。老人由于味蕾敏感性變差，口味變重，容易多吃鹽，因此家人要注意勸導。科學控鹽

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