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怎麼開肩

生活 更新时间:2025-09-07 09:22:28

  1、将雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上擡起遠離身體,雙肩要打開下沉。

  2、手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式,雙手相扣放在臀部下方,肩膀盡可能往裡收,充分打開肩膀。

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